太极拳自学教程 太极拳放松的练习方法

　　练习太极拳要掌握正确的方法，这样练习起来对我们的健康才是非常有帮助的，而且也能让自己更开的掌握太极拳的技巧。那么下面就让我们一起随着太极拳自学教程来了解一下吧!

　　太极拳放松的练习方法

　　一是从正中求松

　　放松，一定要在身法中正的基础上寻求，要不然就非常容易出现松懈、松斜，以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　二是从慢中求松

　　大极拳要求快慢相间，对初练者来说，特别是在未能放松之前;要强调练慢。从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。

　　慢，也是学习太极拳的一个重要要领，慢练才能更好的掌握太极拳中的内在思想和要求。

　　慢，练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”，不能有断续。

　　太极经中说:“动急则急应，动缓则缓随。”所以练太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓“往复须有折叠，进退须有转换”，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。

　　一般来说，一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。

　　三是从缠绕中求松

　　动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动作则很难育松。

　　太极拳的调息方法

　　一、自然调息法

　　自然调息法是练习太极拳初级的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又称混合式调息法。呼吸不随意识和动作的改变而改变。

　　自然调息法就是不要过分注意呼吸和拳架动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。这种办法的前提是动作要准确，要合乎规格，要规范，对动作要求比较高。在学习太极拳的初级阶段特别提倡自然调息法。

　　自然调息，重在突出“自然”两字，要顺其自然，呼吸均匀。

　　因为自然调息法是使人们在练习过程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式，练习者是为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，已无法在

　　人体生理方面再做任何要求，在练习过程中只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解，做动作时人体表现出停顿，不能起到节节贯串，相连不断，一气呵成和用意不用拙力的效果。所以在练习太极拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它将是形成腹式呼吸的基础。

　　二、逆式调息法

　　逆式调息法是包括练习太极拳在内的武术、气功的主要呼吸方法。即在呼吸时横隔膜肌收缩，腹部随之起伏，是以隔肌活动为主的呼吸方式。

　　相对于自然调息法，逆式调息法更加高级，这也是调息的一种高级方式。

　　从太极拳的生理特征来说，逆式调息能加深和加大肺活量，也是这种呼吸方式，才能表现出太极拳的柔、匀、细、长，在动作配合上才能协调，在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田，内外结合，缠绕运动，舒畅经络等，都是通过腹部逆式呼吸来完成的。

　　腹部是“丹田”所在，练习时在身体端正的基础上”意在丹田”，通过意识导引呼吸，将气缓慢地传送到腹部脐下，使腹部任其自然的起伏鼓荡，在充实饱满的状态下腹肌向四周产生紧张内裹之势。