太极拳 谈太极拳慢练的作用与基本意义

　　慢练，是我们学习太极拳的基本要求，一直以来，在太极拳教学和学习中都强调慢练，那么慢练在太极拳中都有哪些作用呢?下面小编就为大家介绍一下慢练的作用，希望可以让大家进一步认识太极拳。

　　通过慢练，我们才可以感悟太极拳的精髓所在，有所领悟和学习。

　　1、太极拳的慢练是一个规范动作、养气筑基、体悟松静的过程

　　慢练达到一定程度即产生内力，即可由慢渐快，发力技击。正如杨澄甫大师太极拳“十要”之“动中求静”指出：“外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。

　　太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉喷张之弊，学者细心体会，始可得其意焉。

　　可见，慢练是学习太极拳的第一个要领。

　　2、慢练是一个规范动作的过程

　　传统太极拳有一种练法叫定式，就是将整个太极拳细分为多个标准动作，而每个标准动作要进行六次呼吸之后才能进行下一个动作。

　　据吴图南大师讲授的《太极拳概述》中介绍：“比如揽雀尾分六个动作，按每个动作去练定式。定着不动要定六个呼吸，然后再换势。揽雀尾要用三十六个呼吸，差不多两分钟才能定完。

　　正常人每分钟要十八个呼吸，以此类推，全套拳有二百六十八个动作。”所以那时定得他筋疲力尽，汗流浃背，但身体却日渐强壮起来。

　　由此可见，太极拳注重慢练，有助于规范我们的基本动作要领，正所谓慢工出细活。

　　抛开其他说拳架，每个动作六次呼吸可见习练之慢，但恰恰是这个慢，太极拳的动作根深蒂固地印入脑际，这些招式也是行拳的标准动作，一旦将这些招式贯穿起来，行拳动作舒展而自然到位，规范标准也是水到渠成。

　　3、太极拳的慢练也是养气筑基过程

　　即使经过定式练习，在套路练习中也要缓慢进行，由于动作变换的速度缓慢，人体重量顺序地停留在两腿上的时间就会加长，令腿部的承重量增加。

　　长期进行这样的慢速练习，很自然的就能更有效地促进腿部力量的增强，进而促进习练者体力的增强，然后逐浙锻炼出刚疾的劲力，这也是培养太极拳劲力的方法。

　　众所周知，太极拳功法练习有桩劲功的练习，这种练习是在慢到静止状态时，去实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内。

　　同时，桩功也可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。通过站桩，使丹田开合及周身气血鼓荡。

　　因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身，而这一切都是靠长时间慢练而逐渐实现的。

　　4、慢练也是活桩

　　慢练有助于意念由内而外，慢慢向周身各部集散，使外形动作渐渐与心意相合，则内劲缓缓地向意之所向目标流注，使气血周流全身，疏通经络。定式的练习和连式的慢打都是活桩的练习。

　　5、太极拳的慢练更是重要的体悟松静的过程

　　太极功夫练习中有一重要的松功练习，这是太极拳习练者不可或缺的一个重要过程，而这松功练习就是通过长时间静心慢练而来。

　　慢中寻找身体中的松静状态和感觉，在慢慢练习的过程中去仔细体会、寻找，不仅要寻找身体内部的松静，也要仔细寻找每一个式子里的松静。

　　太极拳拳理博大精深，通过慢练渐渐感悟其深邃的拳理，深深体悟阴阳变化的内涵，进而体会太极拳阴阳、虚实，开合、轻灵、用意不用力等拳之境界。

　　然而，太极拳用于实践技击则必须快，当然这快是在慢练的基础上渐序而来的，唯有这慢练筑基夯实，那“翻江播海”的磅礴气势就会在实用中爆发。