太极拳教程 初学太极拳的要点及注意事项

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，练太极拳的注意事项有很多。太极拳的好处是强身健体，常练太极拳能提高身体免疫力，如何学好太极拳呢?下面我们先跟着太极拳教程学习一下吧!

　　初学太极拳的要点及注意事项

　　太极拳是个阶段性学习过程，初学太极拳要掌握好步骤和节奏，在练习中寻找太极拳的学习方法。

　　第一阶段

　　练习太极拳应在姿势，动作上打好基础。掌握步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼法的基本要求，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展，柔和。

　　一、端正

　　首先注意姿势正确，保持上体自然正直，腰脊中正，两肩两胯自然放松，不可俯仰，歪斜或耸肩，扭胯。

　　在练习中，始终要保持中正安舒，这样才能领会到太极拳的意，用意念去控制动作。

　　二、稳定

　　要使上体端正舒适，首先必须保持下肢稳定。步形，步法是姿势当中的一部分，又是整个姿势的基础。

　　1.要把步型步法的要求弄清楚，单练各种桩步和步法。掌握弓步，虚步，仆步和独立步等步型的要领。

　　2.腿法。蹬脚，分脚，摆脚，踢腿，压腿。多练各种腿法和多做腰部柔韧性练习，可以增强下肢的力量，有利于动作的稳定。

　　练习太极拳能预防骨质疏松，练习太极拳能促进钙吸收，女性练习太极拳能保持容颜不老。

　　三、舒松

　　初学太极拳时在姿势动作中要注意舒松自然。舒松不是软化无力，而是按照要求，尽量把动作做得舒展些。任何运动总是松紧，张驰交替进行，太极拳也是如此。太极拳的特点是轻缓柔和，沉着自然，要求运劲如抽丝。

　　首先由舒松柔和入手，去掉不必要的紧张和生硬的僵劲，姿势动作力求舒展大方，自然柔和。

　　四、轻匀

　　练习太极拳注意动作准确，速度均匀，消除拙力，用力要轻要匀。

　　第二阶段

　　练习太极拳注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然。着重掌握太极拳的动作规律，体现太极拳的运动特点。要注意以下要点：

　　1.连贯

　　做到节节贯穿，每个姿势动作要前后衔接，一气呵成，如行云流水，连绵不断。

　　2.协调

　　太极拳是全身性活动，要上下相随，完整一气。全身各部位的运动保持协调一致，形成一个处处牵连密切配合的全身运动。

　　3.圆活

　　太极拳的动作是以各种弧形，曲线为基础构成的，练起来灵活自然，衔接合顺。要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，体会松肩垂肘，屈膝松胯等要领。