陈氏太极拳 太极拳气沉丹田可健康长寿

　　无论是习武者还是京剧爱好者，对丹田都非常的重视。那么丹田在哪里呢?这是我们今天要学习的，丹田呼吸法是太极拳教学的重要内容，下面我们一起学习一下陈氏太极拳吧!

　　练陈氏太极拳气沉丹田可健康长寿

　　在练习陈氏太极拳中，要求气沉丹田，长久的丹田内转，使人体的脏腑自我按摩，可以改善小腹内的性腺系统功能。

　　气沉丹田其重点是修炼下丹田，既会阴穴之上，命门穴之前下，此部位主要是人体的性腺系统，久炼此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理机能增强，特别是经过“炼精化气，炼气化神”的重要过程。

　　实现还精补脑的功能，从而使大脑洗心地滤，气血平衡，陈氏太极拳这种独特的丹田内功与整体运动结合起来，就可以使人体生命力旺盛，起到祛病延年，养生健身，健康长寿的效果。

　　练太极拳要修炼丹田，通过丹田呼吸法可以达到延年益寿的效果，修炼丹田能及时将营养素送达各个部位。

　　练太极拳气沉丹田的方法

　　1.抱丹田

　　练这一功法的时候，可以是早上空气清新的时候，然后身体自然的站好。

　　左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。

　　此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。

　　很多人都会问怎么练丹田呢?丹田是人体力量的集合地，通过修炼丹田可以化解掉身体的淤血，还可排毒。

　　2.转丹田

　　身体站直，然后左脚向右边跨一步，丹田中要充满意念。

　　然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。

　　3.晃丹田

　　立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。

　　先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。

　　当身体在向右边旋转的时候，在呼气。呼气的时候，也得注意舌头得低着下颚。

　　但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。

　　4.揉丹田

　　如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。

　　以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥)，呼气舌抵下腭。约36下。