太极拳 练习太极拳气沉丹田可延年益寿

　　丹田是习武者和戏曲家重要的部位，运用丹田的力量能达到他们想要的目的。太极拳的特点是气沉丹田，练气沉丹田能延年益寿。练太极拳的注意事项较多，学习太极拳会让你感觉到丹田劲。

　　练太极拳气沉丹田可延年益寿

　　丹田呼吸可以刺激到各器脏，每个内脏都得到充分的呼吸，这样会刺激神经，作为一种缓和呼吸节奏达到自我调节信号，后传送到大脑。

　　大脑在接受这些刺激之后便自然进入“放松波”(又称“长寿波”，人脑存在的四种电波之一，是保证人体身心健康的关键波)状态。科学家研究证实，既缓且深的丹田呼吸法是造就放松波有效的方法之一。

　　丹田呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是放松波容易出现的时候。此时，脑内荷尔蒙内啡会大量分泌，人的创造力与灵感会源源不断地涌出，同时身心会呈现安定、幸福愉悦、心旷神怡的感觉。

　　在练习丹田呼吸法的时候，要尽可能延长呼吸，持续时间约长，越容易进入放松的状态，可以达到祛病延年、增强体质的目的。

　　练习太极拳气沉丹田的方法

　　1.抱丹田

　　练这一功法的时候，可以是早上空气清新的时候，然后身体自然的站好。

　　左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。

　　此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。

　　练习太极拳气沉丹田的方法有很多，无论是哪一种，对我们的身体都很大的益处，丹田能够协调身体。

　　2.转丹田

　　身体站直，然后左脚向右边跨一步，丹田中要充满意念。

　　然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。

　　3.晃丹田

　　立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。

　　先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。

　　当身体在向右边旋转的时候，在呼气。呼气的时候，也得注意舌头得低着下颚。

　　但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。

　　4.揉丹田

　　如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。

　　以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥)，呼气舌抵下腭。约36下。

　　5.击丹田

　　如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气。

　　然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气。计36下。