武当太极拳十三势 全套演练

　　太极拳是我国的传统武术之一，是现在很多人都很喜欢的一套健身运动，长期练习太极拳对于我们的身体有很大的帮助，那么在练习太极拳的过程中，有哪些是需要我们注意的呢?一起看下面的文章吧!

　　学习太极拳有以下注意事项：

　　第一，心态自然

　　也就是说，不论自己职位多高、拳艺多好，都要以平常、平凡、平静、平等、平和的心态对待他人和一切事物。要有正确的人生观和良好的武德，谦虚谨慎，宽宏大度，尊师重道，严守法纪，与时俱进，克服和排除声色名利、高傲骄横、虚伪奸佞等各种与太极理法不相符合的心理。养成“内诚于心，外信于人”，与社会人群和谐相处的品德，保持良好的与社会发展相适应的能力。

　　第二，松静自然，心静体松

　　习拳者从预备式开始，就应排除一切杂念，心情安静，思想集中，不惊、不喜、不悲、不愠，专心练拳，做到动中求静、虽动犹静。

　　同时，从精神到肌体都要彻底放松，全身一切关节、韧带、肌肉都应处于自然舒展状态，不受任何拘束和压迫。只有如此，全身关节才能灵活，肌肉、韧带才富有弹性，动作也才能沉稳，神态端庄自然，从容不迫，遇事不慌，泰然自若。

　　第三，拳法自然

　　首先，太极拳的练习决不能太过急躁，急躁就违背了自然的原则，也就不能提高太极拳水平。对于太极拳的学习，需要循序渐进的进行，才能正确科学的掌握太极拳。

　　另外，对于练习时间以及练习的程度，都需要依据你自身的情况加以决定。

　　其次，一切动作都要符合人体生理机能。意顺、气顺、劲顺、形顺，四肢百骸、五脏六腑顺。周身内外上下平衡、协调，起落有度，开合有致，转换有序，虚实相间，进退自如，刚柔协调。意动身随，形随心移，神形合体，自然而然，*自在，毫无做作、强求之痕迹，矛盾的双方始终处于中和状态。

　　其三，必须具有坚强的意志和毅力，长期坚持，苦学苦练，寒暑不辍。还要多想、多问、多观摩，及时总结经验。理解和掌握每个势子的动作要领和攻防含义，务使纯熟。熟则活，活则顺，顺则自然。“三天打鱼，两天晒网”，是练不好太极拳的。

　　第四，呼吸自然

　　初练时用自然呼吸，动作熟练后用腹式呼吸，使动作与呼吸紧密地结合起来。随着动作的引导，当吸则吸，当呼则呼。起吸落呼、开吸合呼、收吸放呼、捋吸挤呼，二者循环更替，并逐渐做到深长、平细、柔缓、均匀，使内气贯通五脏六腑、四肢百稍，沉于丹田。不挺胸、不提肚、不憋气，不出粗笨之气，不留横气于上。

　　第五，亲近自然

　　与天地万物要保持亲密的关系，增加与大自然沟通的机会。演练场地尽量选择清静、平坦、避风、有树、有水、阳光充足的地方，尽可能地把自己与大自然融为一体。习练者在清新温和的空气、充满绿色活力以及幽静恬美的环境中，汲天地之精华，涤内心之污浊。

　　是否遵循了自然，是衡量你太极拳水平的一个重要的标准，也是提高太极拳水平的一个有效的途径。不过太极功夫的学习还需要我们进行更多方面的学习，才能真正的体会太极拳自然的内在，提高自己的太极拳水平。

　　太极拳轻柔、圆活、缓慢、连贯等独特的内外双修的运动方式，会使习练者在不知不觉中进入一个轻松愉快、心旷神怡、超然物外的境界，从而真正感受到天人合一、返朴归真、回归自然的无穷乐趣，对净化心灵，强身健体具有极大好处。

　　太极功夫，修的是智慧之道、觉悟之道。按照道家老子的学说，是要做减法，「损之又损，以至于无为」，这是通过自我内在的省求而得，也就是人们常说的炼内功。外有明师之点授，内有自我之内修，则太极功夫有望上身了。

　　天地为一大太极，人身为一小太极，可以说太极是生而有之，但并不是生而知之。每个人天生就有太极功夫，但能够认识这一点的人很少。修炼的过程，实质上就是认识的过程，是回归天性的过程。太极，它本来就在那里，从未曾失去过，我们所要做的，就是拿开那些遮蔽的东西，用减法，直到它彻底呈现。