太极拳教学 意和气在太极拳静练中应用

　　随着人们养生的需求，太极拳已经成为生活中必不可少的运动。太极拳的养生功效深受欢迎，特别是太极拳的运动特点，柔和缓慢、周身轻灵，符合人体的运动特点，下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　意和气在太极拳静练中应用

　　太极拳运动要求意和气的配合，太极拳是以腰为轴的运动，再将意和气运用到其中，慢慢形成周身一致。

　　1.呼吸的熟练

　　心静体松，面带微笑，鼻吸鼻呼，细柔慢匀长。看表练习每次吸或呼5秒、10秒，循序渐进做到15秒，以至20秒。每次慢慢地、均匀地吸和呼。

　　静练和练拳中每次吸或呼只有5-10秒钟。八段锦“两手攀足固肾腰”的“呼”需17秒钟，拳论要求“起吸落呼”，这里是一落一呼不可换气。

　　初学太极拳要学会自然呼吸，将呼吸与动作相结合，不要刻意追求高难度呼吸，更不能出现憋气的现象。

　　2.松静的熟练

　　坐、卧、立、慢行中，睁眼或闭眼，排除杂念，面带微笑，心静体松，鼻吸鼻呼，细柔慢匀长。用逆腹式呼吸法静练，每次吸或呼10秒左右。吸到丹田(下丹田，脐下三指体内)，呼到头皮(百会穴)，同时头顶放松;吸到丹田，呼到两眼，两眼松。

　　如此一吸一呼，逐次地鼻松;口松;两耳松;全头松;颈松;胸松;背松;腰松;腹松;髋松;两臂松;两手松;两腿松;两脚松;全身从上到下、从里到外;松、松、松。通过局部静练，使全身松静下来。

　　经过认真习练之后，可以做到用意和气随时让哪部位松，哪里就可马上松静下来，如两手(劳宫)松、头顶(百会)松、肩松、腰松、两脚(涌泉)松等，用于祛病和行拳。

　　在练习太极拳前，要做到身心轻松，全身心投入，不能三心二意，当你打完整套拳法时，你会发现，太极拳能帮助你忘却很多烦恼。

　　3.意气在行拳中的应用

　　逆腹式呼吸或自然呼吸，鼻吸鼻呼，起吸落呼，开吸合呼，细柔慢匀长。吸气气沉丹田，呼气意念将内气引导到全身穴位，使手、脚、头顶、腰等穴位产生强烈气感(热、胀、麻、木、跳、窜、凉、酸、痛等异样感觉)，使气血通畅，疾病缓解。

　　4.五脏六腑祛病习练法

　　坐、卧、立、慢行、乘车、看电视都可习练。根据个人疾病疼痛和不适部位，每天几次，可长可短，使疼痛和不适缓解消失。心静体松，面带微笑，吸呼细柔慢匀长。要求鼻吸口呼，口呼时发出六字诀音。

　　比如肝区不适或疼痛，用逆腹式体呼吸，吸到丹田，呼时肝区放松，发出“嘘(xū)”字音，内气经过肝区将病气排出体外，经常习练可缓解疼痛使肝病减轻痊愈。再如糖尿病或胰腺炎，呼时胰区放松，发“嘻(xī)”字音。

　　肾区不适发“吹(chuī)”字音。胃区不适发“呼(hū)”字音。心区不适发“呵(hē)”字音。肺区不适发“呬(sī)”字音。

　　疾病初期不适或疼痛，有针对性地抓紧习练，每天多次，直至病情缓解消失，再犯病再如此习练。如果每天习练全部六字诀，可预防全部五脏六腑疾病。

　　练习太极拳的环境要求

　　一是锻炼时间

　　清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的佳时间是日出之后，练拳前好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)

　　二是锻炼场所

　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。