太极拳浅谈太极拳架及推手的误区

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，是现代人养生潮流，但是很多人练习太极拳都存在一定的误区。正确练习太极拳的好处是强身健体，太极拳的特点是中正安舒，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　太极拳架及推手的误区

　　练习太极拳要求粘连相随，特别是在太极拳实战中，要时刻保持周身轻灵，做到以柔克刚。

　　“先求开展、后求紧凑”，这是对练拳过程的概括。拳架开展则大方好看，紧凑则不中看。拳谚云：“好看不中用，中用不好看”，道出了开展与紧凑的真正含义。参加套路比赛者，要想得奖牌，拳必须打得舒展大方。

　　因此很多大型的套路比赛往往限制了拳架朝实用性发展，误导练习者舍本求末;推手是检验拳架的“试金石”，在拳架和技击之间起着承上启下的作用。

　　现在有很多人将太极推手当做太极散手，这是天大的区别，推手离太极散手还有很长的距离。

　　技法应在推手中充分体现，否则就只能启下而不能承上，这也是许多人在推手比赛中比力气顶牛的根本原因。如果将技法充分体现于推手中，谁还敢去比力气、顶牛呢?

　　现在，许多拳师传授推手越来越简单化，只局限于基本八法之内，被无形之圈束缚而不知，仍自以为是，使后学者茫然不得其法。

　　练习太极拳的注意事项

　　一、锻炼场所

　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

　　要保持良好的心理状态，不要边练拳边与人交谈，防治失去锻炼的功效。

　　二、运动强度

　　应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。

　　训练目的以巩固技术、提高技能为主，训练内容以技术的全面训练为主，在锻炼中慢慢适应，不要急于求成。

　　千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

　　另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

　　三、不要带病锻炼

　　正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。

　　运动刚结束，好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

　　四、运动后不要立即洗热水澡

　　由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量。

　　这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

　　五、练拳前要做好必要的预备活动

　　一般来说，练拳以清晨为宜。好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。

太极拳 浅谈太极拳架及推手的误区