太极拳 论拳架就是活步桩说得对不对

　　学习太极拳的朋友都知道，桩是太极拳练习的基础。太极拳的特点是扎实，所以也体现了桩的特点。习拳者都在讨论拳架就是活步桩，这到底对不对呢?可以参考一下太极拳教程，下面我们先跟着太极拳学习一下。

　　“拳架就是活步桩”说得对不对

　　扎实的桩功对太极拳的学习有很大的帮助，练习太极拳一定要扎实的基本功。

　　我认为“拳架就是活步桩”这句话没有或对或错的问题，而是说给谁人听的实际问题。

　　大家知道，“一层功夫一层理”这回事。如果练习站桩等基本功和拳架3年至5年之后，松腰、松胯、气沉丹田有了一定的功夫，想松到左脚底就沉到左脚底。

　　练习太极拳时一定要做到周身放松，放松的前提就是要心静，这是练习前的必备工作。

　　想松到右脚底就沉到右脚底，像我师爷雅轩公说的 “脚下松沉稳固踏实”、“脚下有根”、“脚腿地三者成为一个整体”那样，就会进入桩步合一和融桩功于拳架的阶段。

　　那个阶段自然从减少站桩到不用站桩了，“拳架就是活步桩”在这个练拳层次才有实际意义。“拳架就是活步桩” 这句话对于初学者来说，倘若不练站桩，拳经“上虚下实中间灵”的“下实”如何得到保障?

　　下盘如不稳，上盘你敢松吗?实脚若不够实，虚脚你虚得来吗?恩师林墨根先生说：“不练桩功，懂不了虚实。”确是这样，站桩的功夫练出来了，虚实才分得清楚，拳势动作才好变化。

　　桩功的练习决定你练习太极拳的进度，桩功中体现了太极拳的很多特点及内涵。

　　太极拳马步桩的练习

　　1、手势

　　(1)两手成八字掌，屈肘插腰(拇指朝后)。目视正前方。

　　(2)两臂屈肘环抱于胸前，两手成八字掌，手心朝下，中指指尖相对，四指微开。

　　两手食指与拇指尽量撑开成“八字”形，两手臂与肩平齐，两中指间相距约3厘米，头不可前倾。目微视两中指间。

　　(3)两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。

　　腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前方。

　　2、放松

　　练功开始前，全身肌肉放松，精神集中，可以采用站立姿势，全身从头、颈、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、脚逐段放松。

　　以达到“松沉、稳实”的佳练功状态。同时要使精神集中，不受外界的干扰和刺激，情绪稳定，神态自然。

　　3、意念和呼吸

　　练功者在练习马步桩功时，思想应集中在下丹田。开始练习时，意念呼吸不可强求。只要体态端正，周身放松，保持一种内在的安静，不为杂念干扰即可。

　　呼吸的方法一般可采用逆式呼吸法。这种呼吸的方法，练习一段时间后会逐渐形成自然的腹式呼吸。

　　4、练功方法

　　待姿势的正确调整及“意守”状态锻炼过一段时间，有了一定的基础后，即可采取“呼吸”的练习。在吸气和呼气时要注意顺其自然，柔和轻缓，绝不能用力。

　　吸气时，用意念“引气”，由鼻慢慢通到丹田，此时腹部自然凸起。呼吸时要细慢、深长、缓和、均匀。待气呼净、略做停顿后，再进行吸气的锻炼。

　　腹式呼吸的形成，对于保持人体“腹实胸宽”的佳状态，对于调合气血、强健脏腑、疏通经络、改善和调节人体的生理功能，以及在武术的实践中，对正确地应用刚柔、虚实、直横等多种劲力的发挥，都能起到直接的作用。