太极拳 如何练好陈氏太极拳的刚柔

　　刚和柔本是相对立的，但是在陈氏太极拳中却可以将二者相结合。到底如何做的呢?太极拳教程中有详细讲解吗?太极拳教学中会如何解释呢?两者该如何结合应用呢?下面跟着太极拳学习一下吧!

　　谈陈氏太极拳的刚柔

　　一、去僵求柔积柔成刚

　　许多初学者都会出现生硬的动作，所以，太极拳的学习初期要将僵硬这个毛病去掉，将硬转为柔。

　　所以，在初习拳时要做到松柔，这样就去掉人本身的僵劲，强调是愈松愈好，越松得开越能把僵劲尽快去掉。

　　等僵劲去掉以后，便达到经脉畅通、舒筋活络的目的。使原来比较僵硬的动作变得比较灵活，协调性也较 好，这样，就产生了柔劲，同时就产生了内劲的感觉。到这个时候，就不能一味的求柔了。

　　太极拳练习要求柔，但是也不能柔过了。在柔中要有刚，这就是积柔成刚的阶段。

　　这里说的坚刚并不是那种 硬刚。这个时期要多练一下发力，也即是从柔中产生的发力这就符合太极拳松活弹拌的原则。这样才能使动作做到松沉、浑厚、连贯、飘逸。

　　二、刚柔相济，运化八方

　　放松的目的是为更好的爆发。有的人平时练拳只知道松柔，而不练发劲，按照“柔化刚发”的原则，就等于只能化掉所加之力，而不能将其发出，也就是说只能消极的防守而不能有效的制服对方。

　　拳论讲：“用刚不可无柔，无柔则环绕不速;用柔不可无刚，无刚则催迫不捷。”这就是要做到刚中有柔，柔中有刚，刚柔相济才能够运化八方。 刚与柔从整套拳架来分运劲走式都为柔，发劲动作皆为刚，从一个拳式来分走劲过程为柔，劲走到了落点为刚。

　　练习陈氏太极拳一定要贯穿刚柔相济的原则，每个动作都要表现出柔中有刚，刚中有柔的变化。

　　三、以柔克刚，以刚制柔

　　从技击角度来讲，太极拳是讲究“以柔克刚”的拳法，柔如何去克刚呢?从一些事物的现象可以看出柔是可以克刚的。如风是无形的，是柔性的。但它一旦发作起来却是无坚不摧的。太极拳的以柔克刚即是练习以弱胜强，以小力胜大力的方法。

　　太极拳为什么能借力打人，以小胜大呢?是因为太极拳是一个符合科学原理的拳法。如从力学上讲它就包括了螺旋力、杠杆、合力、率心力、惯用语性等。 太极拳从技讲究不与对方硬顶硬抗，而是运用省力的方法顺对方的劲路，来借对方的力打击对方。

　　如对方用力推我左胸，我即向左转腰，避开其来 力使其力落空再顺势一带，使其跃倒，这就是太极拳上的“借力打人，引进落空”。

　　陈式拳刚柔相济的正确含义

　　1、在生理学中讲到肌肉受外力牵拉时可以有一定程度的伸长或收缩，但当引起肌肉变化的外因去掉后，它就会立刻恢复原状，这是肌肉本身所固有的弹性。

　　在练习时，从肢体上可以看出虚领顶劲，含胸拔背，手臂放长的沉肩坠肘，屈膝松腰的圆裆等等，这一系列的放长促成了全身相应的放长，使肢体不但产生了弹性，形成了绷劲，而且因周身的放长。

　　使精神也能自然提起，为自然的松开和身肢放长，为刚柔相济提供了有利的条件。

　　这种虚实、松展的变化，就体现了刚柔相济的存在。

　　2、陈氏太极拳中的螺旋运动来自缠丝，总可分为顺，逆两种缠丝。

　　这两种缠丝存在于陈式太极运动的一切过程中，它是通过肢的旋转，经过上肢、下肢和躯干三者紧密结合面形成一条根在脚，主宰于腰，形于手指的空间旋转曲线，只要掌握了这一规律，就可使动作在做弧线运动时有了一定的依据。

　　比如在练架式时感到某一动作有不得势之处，就可依据缠丝的规律调整肢体以求得顺随。

　　总之掌握了身肢放长和螺旋运动，就是掌握了陈氏太极拳的刚柔相济。