太极拳教程 生命在于运动这招让你长命百岁

　　学习太极拳需要一个阶段的练习，在练习中不断地领悟。无论是哪种拳术都需要领悟，悟在武术中起着很重要的作用。太极拳的特点是修身养性，太极拳教学中对悟也是极其的重视。下面我们学习一下太极拳教程中如何讲悟。

　　太极真功重在悟，阴阳和谐松中空

　　悟才能够理解，练习太极拳首先要掌握其拳理拳法，熟记于心，才能够熟练的练习。

　　1、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。身体左边缩小，则右边放大;右边缩小，则左边放大;上身缩小，则下身放大;下身缩小，则上身放大;前面缩小，则后面放大;后面缩小，则前面放大。

　　2、任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。

　　太极拳的创立是结合古代阴阳学说，在太极招式中处处显示了阴阳学说的存在。

　　3、“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升。

　　4、在拳式练习中，重点不在拳架定式。式与式之间的过度动作才是至关重要的。

　　5、当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。

　　练习太极拳保持松静是非常的重要，很多初学者，在姿势上都会出现僵硬的现象，就是因为没有领悟到太极拳的核心。

　　6、练拳时，要经常保持三空，即：手心空、胸空、脚心空。

　　7、气敛入骨乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。

　　8、拳式练习时，身体要有起伏(或升降)。起伏是由于两胯松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。此原则由始至终贯彻到整套拳式。

　　9、我们经常说松沉。怎样才是沉?沉不是直往下跌，应像一张纸在空气中平放地往下飘荡。左边沉，右边升。然后，右边沉，左边升。这样一飘一荡掉到地上。

　　10、练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。任何时候只可以扩张其中一张皮。

　　11、做任何拳式动作都要有对拉。例如：手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。手向前伸，则身向后胀(背皮)。手走左，则身走右;手走右，则身走左。手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。

　　12、任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲、含胸拔背、松胯扩膝，手上劳宫穴透开，意气到达手指。

　　13、必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。

　　14、 任何一式动作都是由身体的中线开始，在中线结束。

　　15、如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折;则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。绝不可用拙力将手指并拢或撑开。手指尖要虚领顶劲，指根气沉丹田。

　　16、两手如一手。背部好像有一条似有似无的幼线连着左右两手。当一手下沉，另一手就受牵引上升。一手向内收，另一手就受牵引向外展。

　　17、当手一动，则应在意念上，该只手向四方八面张开。

　　18、手向前推出时，肩胛骨的位置要放松。手回收时，肩井穴(锁骨)对下的位置要放松。

　　19、手向前伸，不能出圈。所谓「圈」者，是在身前形成的一个看不见，但自已能感觉到的一个圆圈。如手出圈，只要对方黏着，稍作牵引，人便失重心，身体往前倾倒。

　　20、松肩、沉肘和松腕的其中一种做法是：首先，整条手放松，用意推开肩关节，想象了一条水管的阀门被打开，一股水慢慢从肩流落上臂。当上臂充满水后，肘受水的重量往下沉。

　　继而打开肘关节，让水继续流去前臂。待前臂也充满了水后，打开腕关节，让水流去手掌，再打开虎口，让水终流到指尖。