太极拳 简述太极拳放松的基本方法

  太极拳是一门身心双修的武功,我们在练习时需要学会放松,只有做到放松,我们才能真正学习到太极拳的精髓,关于练习太极拳时如何才能做到“放松”,下面小编就为大家做相关的介绍,希望对大家可以有所帮助。

  初学太极拳,大多数人在练习时身体都会比较僵硬,除了招式不熟悉之外,还有就是缺乏放松。

  因为当你刚刚接触,还没有掌握太极拳的运动规律之前,必然是精神紧张、动作生疏。往往是顾此失彼。此时要求你“一动无有不动”,动作谐调而松柔,那是难以做到的。

  精神紧张必然带来动作上的僵硬。因此,应该允许初学者有一个生疏而僵硬的初学阶段。这个阶段主要是记住动作顺序、路线和方位,弄清虚实、顺逆和力点。

  所以说,在太极拳的初级学习阶段,是一个去僵取松的过程。

  当学员基本上学会了拳架套路之后,教练就应该及时地提出放松的要求。并且要强调太极拳的这—特殊要领。同时要求从以下几个环节上锻炼,逐步做到周身放松的要求。

  (一)是从正中求松

  放松,一定要在身法中正的基础上寻求。否则容易出现松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

  (二)是从慢中求松

  大极拳要求快慢相间,对初练者来说,特别是在未能放松之前;要强调练慢。从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度,细细品尝放松的味道。

  慢,也是学习太极拳的一个重要要领,慢练才能更好的掌握太极拳中的内在思想和要求。

  慢,练太极拳要慢,但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”,不能有断续。

  太极经中说:“动急则急应,动缓则缓随。”所以练太极拳时,要求动作前后要衔接,所谓“往复须有折叠,进退须有转换”,使拳套动作连绵不断,节节贯穿,动作之间不能有意拖延。

  一般来说,一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。锻炼有素的人,每次打完整套拳的时间基本相同,这就是功夫深的具体表现。

  (三)是从缠绕中求松

  动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲,从缠绕之中求放松,因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的,所以必须从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动作则很难育松。

  (四)是从关键部位入手,寻求节节放松

  比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来,做到节节松沉,节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。

  (五)是从紧中求松

  太极拳要求全身各个部位松沉,必然加大下盘的支撑负担。因此,上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。尤其是在锻炼低势拳架时,下盘就更加吃力。实践证明,拳走低架有利于增强下盘的稳固,也只有下盘扎实,才更有利于腰以上各个部位的放松,同时也有利于虚腿的灵活性。从此处可以理解松与紧的辨证关系。为此,平时就要注意锻炼低架,锻炼下盘,特别是独立步的支撑力,而为周身放松创造条件。

  (六)是从推手中练“吃亏”入手,借对方之力来锻炼放松

  推手,主要练借力的技巧。而借力,必舍已从人。顺遂对方来力。推手时,往往是越怕输的人,精神越紧张,也容易犯僵硬,丢顶,拱架之病。所以,我们主张开始练习推手时,要从练“吃亏”入手。要敢于让对方进来,练习能吞、能容的本领,练放长、练大幅度的引进,不怕吃亏,不怕输,而是有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化本领。