太极拳 简述无极桩的含义与练习法

　　太极拳的学习过程中，基本功的学习阶段是必须经历的，掌握好基本功，才能提高我们的太极拳学习水平，而站桩就是太极拳基本功之一，小编今天就来为大家讲一讲太极拳桩功中的无极桩，希望可以使大家有所学习和进步。

　　太极拳的练习，重在修心养性，站桩有助于我们思想保持平静，达到领悟的境界。

　　太极精神，是天人合一，守静生动。第一步，要学会守静。同时，作为内家拳，必须养气练气，先养后练。既能守静，又能养气的方法，就是站桩。站桩是基础，站桩同时是真正太极拳演练的开始，入门功夫。

　　站桩是外养形态，内固精神。站什么桩呢?应该站“无极桩”为好。太极拳论中开门见山的第一句话就是：“太极者，无极而生，阴阳之母也。”。无极桩是基础中的内核。什么是无极桩?无极桩的上桩口诀为“如临深渊，如履薄冰”;桩的状态为“无我无他，无天无地。虚无缥缈，运行无始。”;还有说的是“挂衣架”和“西山悬磬”。是开始。后面定式、单操和盘架实质是活桩。整个架子似打非打，保持桩的状态才是真打。

　　所以说，站桩在太极拳的练习中意义重大，初学者一定要加以练习。

　　第二个问题是如何能达到无极桩态。其基本过程是先松后静，我总结为“中正，平衡，去对峙，等，忍，时，忘，无”是进步的过程。形状姿态，可以千差万别，心法恐怕会是归一的。

　　形状姿态，可以千差万别，就保证了任何时刻均可以，生活在无极桩态中。这时更重要的是心态，而非体态。

　　无极桩练习法

　　该桩法简单易学，男女老少、体质强弱均可练习。不讲究行气，更不会出偏差。不受时间、场地的限制。对治疗慢性疾病和强健身心均有显著的效果。

　　以上，就体现了站桩的养生功效，大家经常练习是有好处的。

　　练法：先自然站立，想象面前是一潭静水，波澜不兴，深而清冽，是所谓“如临深渊”。水面一层薄冰，刚刚能支撑自己，而自己将站到冰面上去，所以有恐惧感，有利于提气，是所谓“如履薄冰，战战兢兢”。

　　先提起一脚放在冰上，再将另一脚轻轻放上，两脚平行分开与肩同宽，全身自然站立，身体中正。两眼向前平视，两肩松开微前合。

　　两手下垂，腋下自然留有余地，手指自然松开，中指轻贴两腿外“风市穴”(初学者两手可任其自然下放)。视线从远处收至眼前一尺许后轻轻闭目或留一缝也可，自然呼吸。

　　站定后，从上向下节节调整，使之平衡轻松。然后从两脚涌泉穴开始，向上经两踝、两小腿、两膝、两大腿、两胯、腰、前丹田、后命门、前胸、后夹脊、两肩、自然由双臂及手，节节放松，后到大椎骨。

　　到两胯时，注意检查臀股上肉坑要添满，就是臀部上肉是平或外鼓的。

　　到命门时，注意命门松的方向是向后，俗称“添腰”或“塞腰”，也有称“命门外努”的。

　　到上面，注意要开胸和开脊。放松的过程，象脚底涌泉有两团气膨胀腾起，又象两眼泉水涣涣注入浑身三百六十穴，以及八万四千毛孔，舒通畅快。

　　颈部自然放松，俗称“强项”或“贴衣领”，因为脖子轻轻碰到后衣领时，位置佳。下颌微含，如果舌尖出现上挺，且流出津液，称为金津玉液。

　　可自然咽下，好分三次，汩汩有声。头部要正直虚领，做到“三点”一线，既两脚涌泉连线中点、尾闾、大椎三点连成一线，并呈铅垂线位置。

　　该线向上指向天空，仿佛天上有线将你拎起，称为“挂衣架”或“西山悬磬”。松静自然，物我两忘，达到“无我无他，无天无地。虚无缥缈，运行无始。”好。