太极拳 如何学习太极拳的沾连粘随

　　太极拳的运用极具技巧性，当中主要的就是离不开“沾连粘随”四字的把握和运用，今天小编就为大家讲一讲在学习太极拳的时候我们如何可以做到“沾连粘随”，希望通过本文可以让大家对这四个字有更好的理解和运用。

　　太极拳学习时，我们不能脱离它的内在要求和核心思想。

　　“沾”，讲的是太极拳的接手要轻，要准。太极拳打手时，首先就是要接手，接手一是要准，二是要轻，不要重。轻到什么程度呢?有一句诗是“沾衣欲湿杏花雨”，可以用来形容打手时的“沾”，就是轻轻地像细雨沾衣一样沾住就行了。

　　为什么要轻呢?因为轻则灵。推手练习的是“听劲”的功夫，如果你放松，动作轻，感觉就灵敏;如果重，感觉就相对迟钝。所以，“沾”一定要轻，要灵，这样才能了解对方的劲力的大小和方向。

　　学习“沾”，关键就是在于对劲力大小和方向的判断。

　　“连”，讲的是推手时，双方的手臂互相缠绕往来，在这个过程当中，尽量不要与对方脱离。不仅动作要“连”，在意念上也要“意在人先”，预先感知对方的动作意图。这主要是练习顺随的功夫，要求双方的手臂相吸相连，不要脱离开。

　　“粘”，是在“沾连”的基础上的进一步要求，它和“沾连”不同，是要制住对方。在推手时，一定要缠住对方，“粘”的方法重要的是要控制住对方的三节——身体的三节是头、躯干、下肢;手臂的三节是手、肘、肩;下肢的三节是脚、膝、髋。推手主要是控制手臂的三节，要捋根节，堵中节，塌梢节。

　　就是捋要从对方的根节上捋下来，把中节堵住，用塌劲控制手腕。总之，只有在推手中控制对方的三节，才能“粘”以制敌。也就是说，推手时，并不是仅仅和对方相随相连就可以了，还要把对方往不顺随的地方引导，造成对方的背势;如果是活步推手，还要控制住对方身体、下肢的三节，也就是要“粘”住对方，造成对方不能走化的局面。这样才能形成我顺人背的局面，所以王宗岳说：“我顺人背谓之粘。”这时，胳臂不能僵硬，应该像皮条一样柔软。

　　这一些要求需要我们从实践练习中去掌握，并通过不断的运用来得到提高。

　　后是“随”，就是随人所动。但是，“随”不是盲目的，而是要和对方相合。不仅要在动作上相合，而且要在神意上和对方相合。只有做到了“合”，才能练习出人不知我，我独知人的功夫，这样才能做到“引进落空合即出”。“连”和“随”是不一样的，“随”要求你做到“合”，只有“合”，才能因敌变化而变化，才能引进落空合即出。

　　这四个字，虽然很简单，但是它包含了太极拳的推手形式，包括了推手的技术，包括了推手学习的过程，包括了推手时的态度。

　　练习“沾连粘随”时，要注意四个毛病，即丢扁顶抗。

　　顶，就是顶牛，不知道走化，这是我们在推手中常见的现象。走化应该是从腰上走化，走化不了，就会顶牛。

　　扁，就是对方推你，你不走化地退让，身法就偏了。

　　丢，就是不能连随，跟不上对方，脱离对方。

　　抗，就是用力和对方对抗。

　　“顶”和“抗”都属于王宗岳说的“无过不及”中的“过”。用力过度，就容易让对方利用，造成自己的被动。“丢”和“扁”是“不及”。这时身法不正确，不能走化，不能探听对方的虚实，很容易让对方乘虚而入，被发放出去。所以，只有避免了“丢扁顶抗”这四病，你才能练好“沾连粘随”的功夫。

　　“沾连粘随”是推手的基本功，散手训练也离不开“沾连粘随”。要进一步学习太极拳，还要研究武禹襄提出的“敷盖对吞”四字秘诀，以及李亦畬提出的“擎引松放”撒放秘诀、郝月如老师总结的“引化拿发”四字要诀。

　　但是，以上这些，都离不开武禹襄提出的“起承转合”。做到了“起承转合”，就能达到一线贯穿。

　　“沾连粘随”虽然主要讲的是打手(推手)的原则和练习方法，但是在套路练习中，也要讲究“沾连粘随”。套路练习的目的就是掌握太极拳的规律，懂得太极拳的规矩。

　　在太极拳的练习中，要通过套路练习，使自己处处合规矩，处处守规矩，还要能够脱离规矩，后达到脱规矩而又合规矩。只有在套路练习中达到身法正确，处处合规矩，你才能练习推手。

　　推手是在套路练习的基础上进行的。其实，功夫是通过练习拳架套路积累起来的，拳架的每一个动作，都离不开太极拳十三势“掤捋挤按，采挒肘靠，进退顾盼定”。

　　所以，打拳时，一定要心里有拳，明白八法。以前，很多太极拳老前辈平时并不经常和人推手，但是，他的推手功夫却相当好，这就是从练习拳架中积累出来的功夫。

　　因此，我们练习拳架必须达到四个方面：一是明白拳式的名字，二是知道拳式练习的方法，三是明白拳式的用法，四是明白拳式的变化。只有达到这四点，才是真正学会了套路。