太极拳 练太极拳如何正确缓解疲劳
练太极拳不仅可以强身健体,而且可以帮助我们修身养性。但是我们在太极拳运动的过程中,一定不能盲目的运动,这样日复一日,只会不断的对我们的身体造成摧残。那么如何才能正确的练习太极拳呢?在练拳的时候,就必须正确的运动。
在我们的日常生活中,日复一日的练习无论对于谁来说,都会吃不消的。
对于常年坚持练功者来说,如何迅速恢复疲劳是极重要的。
一、不能盲目运动
运动分竞技和健身两种方式,姑且不谈前者,后者是指能促进身体健康的活动方式。
只有通过健康的运动方式,正确的运动才能帮助我们提高身体素质。
所以运动场所应选择空旷、空气对流好的地方;运动时间以30~60钟为宜;强度以有氧运动为主,脉搏每分钟120~140次,或以轻微出汗为准。
运动需注意以下几点
1.不要在人群密集处运动。
2.身体感到虚弱和发病时禁忌运动。
3.好在运动的时候,要循序渐进,不能操之过急。
4.运动量要适度。如果感到疲劳和萎靡,就是运动过量,应当立即加以调整。
二、疲劳与恢复理论
机体承受负荷、消耗能量储备,产生疲劳。训练结束后,能量物质再合成,增加储备叫做恢复。
疲劳与恢复不断交替,才能促使运动成绩不断提高。训练负荷越大,产生的疲劳越深刻、越快,提高也越明显。
训练要追求疲劳,但应防止过度疲劳。因此能否迅速恢复,直接影响运动水平的提高。
若训练、恢复手段合理,不仅恢复可恢复至原有水平,且可超过原有水平。训练后尚未完全恢复,即进行下一次训练,只能使机能下降,因此千万别练得太刻苦。
下面介绍一些判断机体水平是否已恢复的方法
1.观察情绪表现、肤色、注意力、反应、眼神、动作协调、准确、稳定性。
2.自我感觉:肌肉僵硬、沉重、酸疼、胸闷、头晕等不适感是否减轻、消失。
3.生理机能检查:①直立测试:躺在床上测好心率后起身再测试,应比正常心率增加10~12次/分,若增加较快,表明心血管系统疲劳没有消除;②憋气测试:呼气后憋气,一般人能憋60—90秒,疲劳尚未消除时,憋气时间大为缩短。
三、恢复手段
训练后仅凭自然恢复手段,其恢复时间必然延长,目前加速恢复的方法大体如下:
1.根据运动负荷的性质,决定间歇时间、方式;改变训练内容,合理安排训练时间。
2.采用医学、生物学手段,包括加强营养、理疗恢复。若经济条件允许,也可以洗桑拿、听音乐或请人做按摩。
3.利用自我暗示、放松训练等法,或改善生活环境、生活方式来转移精神紧张。
4.训练或比赛后,轻微活动,肌肉恢复得比静养更快。