太极拳 初学太极拳如何区分虚和实

　　学习太极拳，我们经常会听到“虚实分明”这个要领，但是，在实际练习中我们如何可以将两者区分开，对于初学者来说，是比较难的。今天小编就为大家讲讲如何将两者区分开来，相信大家通过本文的介绍，会有所学习的。

　　首先，我们要知道两者在太极拳中是分不开的，虚和实是互为前提而存在的。

　　在太极拳运动中，所谓虚，是比较轻松灵活的意思;所谓实，是比较沉着充实的意思。这是区分虚实的一般原则。实际上区分虚实的方法多种多样，是个十分细致的问题。

　　一、以承担体重的多少来区分两脚和两腿的虚实

　　承担体重较多的脚和腿为实，承担体重较少的脚和腿为虚。比如：“金刚捣雄”成势，左脚承担体重较多，为实;右脚承担体重较少，为虚。“揽擦衣”成势，右腿屈弓，承担体重较多。为实;左腿蹬伸，承担体重较少，为虚。这种区分方法比较简单，为太极拳家普遍采用。

　　这种区分是简单的，通常我们是可以察觉到的。

　　二、以着力的大小来区分虚实

　　着力较大者为实，着力较小者为虚。这是区分人体各相应部位(如两手、两肘、两肩、两足、两膝、两胯等)的虚实时常用的方法。

　　以两手和两臂而论，用以攻击对方的手和胳膊着力常大，常实;作为辅助的另一只手和胳膊着力常小，常虚。

　　比如“单鞭式”，左掌向左击出，着力较大，为实;右钩手同时向右伸展，着力较小，为虚。“高探马”式，如打左背折肘劲，左肘经胸前向左击出，着力较大，为实;右肘经右肋向胸前上方运转，着力较小，为虚。

　　所以，我们一定要注意将虚实区分好，菜可以进一步提高太极拳的学习。

　　三、以外形的开合来区分虚实

　　身肢伸展外开时为实，身肢收缩内合时为虚。这种方法，既适用于区分整个姿势的虚实，也适用于区分手足四肢的虚实。

　　比如：“初收”式，身体和四肢皆收缩内合，为虚;“左右擦脚”式，除一脚踏地外，两手和另一只脚皆伸展外开，为实。

　　四、以内气的收放来区分虚实

　　内气从丹田外发达于手足，则手足为实，内气从手足内收，归于丹田，则手足为虚。这是在练拳有了一定基础，做到内气鼓荡之后，区分身躯和四肢的虚实时常用的方法。

　　比如“庇身捶”式末尾，右拳用逆缠出劲向右下方打“下演手捶”，内气从丹田外发，经右臂达于右捶，则右捶为实。接着，打“背折靠”式，内气从右拳向内回收，劲注于右肩，则右肩为实，右捶又变为虚。

　　又如“踢一脚”式，当左腿屈膝提起，内气自左脚向丹田回收时，左脚为虚;及至左腿伸展，左脚前踢，内气由丹田外发，达于左脚尖时，则左脚变为实。

　　五、以意念的倾注与否来区分虚实

　　意念倾注于某部位，则该部位为实;意念不注于某部位，则该部位为虚。这种方法，广泛适用于区分人体各个部位的虚实。

　　比如：“演手捶”式，意注右捶，则右捶为实，而左掌为虚。“左擦脚”式，意注左掌和左脚背，则左掌和左脚背为实，而与其相应的左手背和左脚掌则为虚。“踢一脚”式意注左脚尖，则左脚尖为实，而左脚跟为虚;“蹬一跟”式意注右脚跟，则右脚跟为实，而右脚尖为虚。

　　在研究太极拳的虚实问题时，有时着重区分两脚的虚实，有时着重区分两手的虚实，有时着重区分一手一脚的虚实，有时着重区分身体两侧的虚实，有时着重区分某一具体部位的虚实。

　　往往由于所指范围的不同和区分方法的差别，在同一拳式中，身体的同一部位，既可称之为虚，又可称之为实。比如：“单鞭”式，两手分别向左右展开，如以着力的大小而论，左掌着力较大，为实;右钩手着力较小，为虚。

　　如以内气的收放而论，则是内气从丹田外发，分别达于两手，左手和右手都是由虚变实。又如：“跨虎”式，两臂伸展外撑，以着力的大小而论，右臂着力较大，为实;左臂着力较小，为虚。若以意念的倾注而论，在右臂之中，又是意注于尺骨侧，是尺骨侧为实，桡骨侧为虚。

　　正因如此，我们在探讨太极拳的虚实问题时，首要的步骤，就是弄清楚区分虚实的各种方法。