20141111时尚健康：如何进行太极拳锻炼

　　太极拳是我们中国一项博大精深的运动。打太极拳不仅可以帮助我们强身健体，而且对于修身养性也有非常好的功效。那么，练习太极拳究竟该如何的锻炼呢?相信很多人都对此非常的好奇，接下来就让我们跟着视频一起来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何进行太极拳锻炼

　　太极拳是一项受到很多人欢迎的运动。

　　太极拳是我国融养身、技击为一体的古老拳法，如今爱好者遍布全球150多个国家和地区，人数高达1.5亿之众，表明太极拳有着相当不错的健身价值。不过，与所有健身方式一样，打太极拳也要注意预防运动伤害。

　　打太极好处多多

　　太极拳是我国民族形式体育项目之一，也是重要的健身与预防疾病的手段。打太极拳除增强体质外，还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等疾病的好方法，而且有很好疗效。

　　如果你经常性的打太极拳，不仅可以强身健体，而且可以放松身心。

　　由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、武术内涵、韵律审美、娱乐合群、哲学思想等因素，深受国人喜爱。

　　太极拳蕴含着中国传统文化的宝贵精髓以及特有的技击理论，具有增强社会适应力、调节生理机能、改善心理状况等作用，对调节躯体性、心理性、社会适应性和道德性亚健康都具有很好的效果。

　　太极拳健身有很多功效，比如呼吸方式科学，气血运转流畅，促进血液循环、汗腺通畅，促进新陈代谢，还能陶冶超然脱俗的心境，是调节心理健康的良方。

　　没事做做太极拳的招式，对于保护心脏，以及修养身心都是有着很不错的功效的。

　　另外，它运动适度，保持人体机能的中和态，能延缓骨质、关节、韧带的老化;它还是对称运动，弥补人体机能后天不足，用意不用力，提高神经系统的敏感度。

　　太极注意事项

　　尽管打太极拳有很多好处，但方式不科学也可能对身体带来损害，周君一介绍了一些需要注意的细节，以及可能带来的损伤。

　　练拳好在黎明或傍晚。当然，如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。

　　练拳好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在运动之前，要针对太极拳的运动特点进行热身，可先做几分钟慢跑及揉腰、压腿、踢腿等。

　　而运动结束之后，也不能立即“打完收工”。收势完毕后，应缓慢散步，在此过程中要配合呼吸，一呼一吸迈一步，同时意守丹田，气定神舒。

　　另外，经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后再回住处。

　　1. 太极拳是如何运作的

　　太极拳由来已久，它对精神集中和动作的准确性有着严格要求。这项运动是多种运动的结合体，更像是处于武术打斗和舞蹈之间的一种运动形式。

　　太极拳将武术中打斗的动作分解开，使它们变得缓慢柔和并具有连贯性。

　　太极拳的所有姿势都具有柔的特质和高度一致性，整套动作行云流水，一气呵成。打一套完整的太极拳大约需要30分钟，有时候还会配有“ 武器 ”辅修锻炼，比如剑、棍等。

　　2.强健心脏，舒缓压力

　　打太极既可锻炼肌肉，还可使您的心脏更加强健。只要坚持锻炼，您会发现肌肉紧张感正慢慢消失。消除了紧张感可以加快血液循环，还有利于降低动脉压力。

　　太极拳向来是舒缓紧张感的上佳选择，帮助您释放压力。

　　3.力量与平衡

　　太极拳对于新手来说容易上手，并且有利于身体健康。首先，太极拳的动作可以锻炼身体的柔韧性和灵活度。

　　其次，它会让您更好地了解自己的身体。这是一项柔和而又需要精神高度集中的运动，从手臂到脚趾，一招一式都可以让您对身体有更清晰的认识。

　　打太极需要保持站立的姿势，腿部的支撑将会贯穿始终，您很快就会感受到腿部肌肉的变化。太极拳将武术动作放缓，这就对平衡性有一定要求。

　　当您从一个动作转到另一个动作时，全身的重量常会移到单独的一条腿上。后，太极拳是柔和的运动，切不可操之过急。

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