杨式太极拳 练习杨式太极拳的两点要求

　　练习杨式太极拳的要求

　　一、动作不到家

　　老师告诫我们说：“每个动作要做到家，”即整套拳中的每招每势不能走过场、滑过去或遗漏掉。常见不到家的有以下六个动作。

　　1.起势接左棚时，右手应经上腹前、向右前、再向胸前里磨一个小圆圈转回，至此才与左手上下相合。

　　2.搬拦捶接如封似闭时，“封”的动作很容易滑过去。应随重心后移，两臂交叉成十字形，像关门一样称为“封”。

　　3.老师在教单鞭时，要求我右吊手不要停滞不动。细观其示范动作，勾手时右臂伸向南方略偏西，然后向西南平移，与左手前移同时到位。

　　但我们往往忽略了这个动作，这样不仅动作不到家，而且也不符合“一动无有不动”的原则。

　　4.单鞭接玉女穿梭时，右掌应随转体自下而左、经胸前向右弧形上棚、再随转体右棚，然后沉肘抽回与左臂相交。

　　可是，后面的这个“右棚一般很少做到，”没有“右”，当然也就没有右臂沉肘抽回的动作。所以老师再三提醒我们，两臂不要过早交叉，也就是不要两臂交叉后再转体，应该边转体边交叉。

　　5.高探马接穿掌时，右掌的内收应随右臂外旋使掌心向上，然后再内旋，至定式时使掌心仍然朝下。然而前面的右臂外旋动作很容易走过场，即右掌内收时，掌心始终朝下。

　　6.老师在教分脚时，再三提醒我们：“四个斜角要打出来”。

　　如做右分脚时，应转腰到四个方向(东北、东南、东北、东南)，但第一个方向不容易打出来，即高探马后迈左脚时身体不是左转面向东北，而是错误地右转面向东南。

　　同样进行左分脚迈右脚时的第一个方向(东南)也往往会走过场。

　　二、四肢虚实不清

　　虚实分得越细微，运动量就越大，拳术越有长进，造诣也就越高。

　　1.重心主要在左脚，则左脚为实;反之，右脚为实，左脚为虚。

　　这种虚实的转换变化，贯穿于除预备式和收势二势之外的整套拳架中。双重就是双脚平均、持续地支撑体重，是虚实不清的一种表现。

　　单鞭接提手上势时，老师又告诫我们：“扣左脚时重心后移，就形成双重;提手迈右脚时重心前移，又造成双重”。

　　另外，在按接单鞭、提手上势接白鹤晾翅、十字手接抱虎归山、抱虎归山接肘底捶和云手时，这种双重现象也是屡见不鲜。

　　左脚与右脚固然要分清虚实，就是一只脚也要分清虚实。如揽雀尾接单鞭时，重心应由右脚掌移至右脚跟，以便扣脚、左转。

　　2. 笔者和有些同仁离老师的这个要求尚有一定的差距，特别是做斜飞势、扇通臂、双风贯耳、玉女穿梭和弯弓射虎时，常常落脚较重，甚至落地有声，这也是虚实不清的表现。

　　要使迈步(退步)轻灵、沉着、走所谓的太极步。

　　a.左胯关节内收下沉，坐稳右脚。

　　b.右膝微曲送左脚前迈。

　　c.迈左脚应与腰左转同时开始，这样左胯易松开，膝、踝关节才能灵活，迈步就会轻灵。

　　d.以小的力带动左脚前进。

　　e.左脚前迈时不要抬得太高，脚尖应自然下垂。

　　f.左脚伸直时正好脚跟着地，不要左腿先伸直然后慢慢着地; g. 左脚着地要轻，如履薄冰。

　　h. 左脚着地的一刹那，重心仍在右脚不要前移。

　　3. 上肢和下肢一样，也应分清虚实。体现主要内容的手为实，另一手为虚。如练左搂膝拗步时，右手前按为实，左手搂膝为虚。

　　其次，在虚实变化中还应注意实中有虚，虚中有实。仍以左搂膝拗步为例，右手虽为实，但在开始向前推按时，手掌蓄而不张(略呈凹形)，为虚掌。

　　此谓实中有虚;相反，搂膝之左手虽为虚，但也要有搂开对手踢我裆部之脚的意念，手中的劲不能丢，不使偏漂。

　　这就是虚中有实。再次，当手伸出至定式时，一般是由虚而实;反之，当收手时，则手掌应由实而虚，手掌由舒展而复归含蓄，呈凹形。