陈式太极拳 练太极拳的基本功

　　陈式太极拳创始于明末清初的拳师陈王廷。陈式太极拳是古老的拳种，其他流派太极拳都是在陈式太极拳基础上发展创新的。陈式太极拳在动作上柔化刚发的技击特点保存较多，学习和研究这派太极拳，对武术的继承和创新有很大的参考价值。

　　关于创始

　　关于陈氏太极拳创始者，见于《陈氏宗谱》第九代陈王廷名下记有“陈氏拳手刀枪创始之人也”等文字。

　　陈王廷生卒不详，生活于明末清初，迟死于康熙五十八年。陈王廷一生坎坷不得志，青年曾考过武举，应试时一马三箭，三箭九箭皆中，武功颇佳，但未被录取。

　　后到登封玉带山投奔反明的武举李际遇，在那里对少林拳进行了研究及学习，为后来创编太极拳及取各家所长，收集了素材。以后李际遇事败身死，陈王廷也回家隐居，除了耕读，以后半生精力，创编太极拳。

　　陈王廷翻阅了许多武术资料，吸取了导引、吐纳、五禽戏及少林武术所长，研究了各家拳法特点，根据太极图学说原理，参照了《黄庭》、《内径》的要求，经过分析综合，推陈出新，创编了太极拳。

　　八大特点

　　特点一：大脑支配下的意气运动

　　太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳。

　　特点二：身肢放长的弹性运动

　　外表看是腿的缠丝劲的表现，其实是内部促进了腿的放长。

　　特点三：顺逆缠丝的螺旋运动

　　太极拳运动必须如抽丝的形状

　　特点四：立身中正、上下相随的虚实运动

　　动作能分清虚实的转换，就可耐久不疲，这就是一种动力活动。

　　特点五：腰脊带头、内外相合的节节贯串运动

　　腰是左右平行转动的中轴，脊是上下弯曲的根基。

　　特点六：相连不断、滔滔不绝的一气呵成

　　要求在练全趟架子时能够进一步做到一气呵成，内劲不断。

　　特点七：从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动

　　要点是坚持初，仍须不失绵软，在柔软之下，向着更有弹性的坚刚上迈进。

　　特点八：从慢到快、从快到慢的快慢相间运动

　　从慢到快、从快到慢的快慢相见运动，就成为太极拳的第八个特点。

　　教学内容

　　陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等……

　　其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。常练的单式有左右单手云手、定步云手、前绷上捋、前绷下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、横开步等等。