太极拳教程 只要这么做教你练出好身体

　　初学太极拳的朋友们都会出现练的不顺畅，坚持不下去的感觉，那么刚开始出现这么一点小问题就要放弃吗?千万别，小编今天就告诉你怎么克服，太极拳的特点是慢练，在慢练中领悟，太极拳教学有很多方法，下面跟着太极拳教程学习一下吧!

　　练拳“不顺”怎么办

　　初学太极拳者都有这样的感觉，刚开始几天练的很好，但是逐渐就练的不顺畅了，全身不起劲，这就今天要说的不顺怎么办，请看如下。

　　总归就是有兴趣，兴致高，越练越想练，以致欲罢不能。遇到“不顺”时，则心烦气躁，甚至中途停下来再也不想继续练下去。前几年遇到“不顺”时，我总是依靠恩师陈正雷或师兄们来帮助解决。

　　现在走上了工作岗位，不可能一有问题就找老师找师兄，那么究竟该怎么办呢?我在平时的练功过程中总结出以下两点，写出来与拳友们共同切磋，也希望能对初练太极拳者有所帮助。

　　第一.从调整情绪入手，逐渐培养练拳时的心境

　　有些时候练拳练的不顺，跟自己的情绪也有很大的关系，练拳时一定要抛开所有的杂念，集中精神好好练习。

　　陈鑫《陈氏太极图说》云：“学者初上场时，先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后，可以学拳。”平时的生活工作中带给你的烦心事在练拳之前必须完全置之脑后，把这段时间真正交给太极拳，任何事情不可侵犯。

　　这样练着练着灵感就会出现了。当然，要完成这个过程也绝非三五个月的事，必须持之以恒，刻苦习练。

　　第二.加强理论学习从基本要领处找寻原因所在

　　基本要领对习练者非常重要，一切进步都来源于正确理论指导下的刻苦锻炼。我认为，单纯理解和记住太极拳的基本理论谈不上困难，但要真正掌握，并把它们切实融会贯通于拳架的演练之中确非易事。

　　练拳时出现不顺的时候，一般都是基本要领没有掌握牢，因此，每到这时，应该静下心来，好好的回忆检查一番，好好领悟太极拳的套路。

　　再看是不是能够松肩沉肘、含胸拔背、气往下行、圆裆松胯、十趾抓地等，再从总体上看是否做到了周身放松、以意行气等。只要反复体会基本要领，就不难找到症结所在，这样找出的病因是很难忘记的，那感觉就好像从“山重水复疑无路”的迷茫。

　　一下子看到了“柳暗花明又一村”的前景，使人信心倍增，从而提高了练拳的兴趣。

　　怎样练好太极拳

　　练拳要领

　　静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。

　　中正安舒，柔和缓慢，就是身体要自然放松，但是躯干要正直，不能东倒西歪，也不能过于扭曲，动作连绵不断，柔和缓慢。

　　动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

　　连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。

　　轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头—头部自然上顶，但是不能用力，头顶正直，不可歪斜摇摆，目视前方，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈—自然竖直，转动灵活，不可紧张;肩—平正松沉，不可上耸、前扣或后张。

　　肘—自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕—下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;胸—舒松微含，不可外挺或故意内缩;背—舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;腰—向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;脊—中正竖直，保持身型端正自然;臀—向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”。

　　胯—松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。