太极拳 简述静功中健身的技巧及要领

　　习拳者必静之，只有静下来才能注意力集中，因此静成了太极拳的特点。太极拳教学中有静功一词，静能健身，从而达到练拳的目的。那么在太极拳练习中究竟如何能做到静呢?下面跟着太极拳学习一下吧!

　　静功亦可健身

　　练习太极拳要求静心，注意力集中，而且讲究意的用法，这三样的结合对大脑活动产生良好的训练作用。

　　此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断。

　　静就是要做到松

　　静，就是要做到松，即全身各关节始终不停地相互配合转动，令全身肌肉不断地受到拧施、拉长和放松的训练。

　　据专家介绍，太极拳静功能够使大脑皮层得到充分的恢复和休息，使长期处于兴奋和压抑的大脑皮层得到平衡。

　　同时，亦发展和改善了许多感觉器官的机能状态，特别是肌肉内的感觉得到了加强。

　　而内外兼修者首推桩功，练此桩法，先要虚其心，涵养本源，以呼吸之气下贯丹田，而充其腹，慢慢以神意运动，舒展肢体，使气血循环周身，流通百脉，脏腑清虚，筋络舒畅。

　　骨健髓满，精气充足，而神经敏锐，故谓之养精立本，此桩法慢练增力之妙法也，虽起初不得妙境，久而久之心领神会，不难妙极神明，否则不依规矩，操之过急，四肢必生挫折之苦，虽费神劳力而不得佳果。

　　桩法是太极拳的基本功，因此要慢慢的练习，练习太极拳一定要集中精神，把握好意的出发，不要急于求成，勤苦练习。

　　太极拳静下来的三个技巧

　　一、恭敬

　　敬是敬畏天地自然的深远伟大，自觉融入自然、仰仗自然、学习自然，与自然开合同频、能量互换，自觉地顺着地心引力和地面反作用力运动，在运动中感受空气阻力，带着空气流动，实现天人合一。

　　学会尊重自然，融入自然，我们才能运用自然。

　　敬是敬仰太极拳的博大精深，练拳郑重其事，深研拳理拳法，以拳为业，以拳为乐，不马虎了事，不得过且过。

　　敬是敬重师友，诚恳待人，恭听师友议拳，默思他人体会，自酌取舍，不与人争：不在人前卖弄精神、夸张技艺。敬是看重万物与我同根同存，爱护环境，节约资源，尊重、遵守万事万物的自有规律。

　　敬是一种和谐的处世态度，是包容一切的博大胸怀，是谦虚谨慎的品德修养，是静心以观、诚心以求、虚心以受、潜心以研的求学精神。

　　这是我们所要保持的良好心态。

　　二、舍己

　　古人云：“人心好静而欲牵之，若能遣其欲而心自静。”欲是欲望，是对精神嗜好和物质占有的牵挂，是对以我为中心的维护。

　　“遣其欲”就是排遣、清除自私自利、自以为是的思想，跳出以我为中心的小圈子，放开眼界，拓展胸怀，展现舍的气度——舍去个性，舍去烦躁，舍去神欲物欲，舍去主观片面，舍去刻意强为、紧张用力，舍去影响体松心静行拳的一切。

　　学水的上善品质，隐于低处，不善张扬，利万物而不争，顺形势而不抗，因无为而无不为。舍是“难得糊涂”，不用自以为是的小聪明去刻意改变什么。舍是低调做人，自省自守，与人为善，助人为乐，不结仇，不树敌，没有烦恼。

　　舍是练拳中用意不用力，舍己从人，随人伸屈，不丢不顶;舍己从地，随地心引力而沉，随地面反作用力而浮：舍去自身力量，服从自身重量，自觉地跟着自身重量走。

　　舍是忘记，忘记呼吸，就是不用意志约束呼吸，让呼吸顺着开合虚实*变换，呼吸就顺畅了;忘记有腰，腰就松，就空，就舒服，就能更好地发挥主宰作用了：忘记有肩、忘记有胯……。舍己是自我节制，克守无为。舍己是在生理上、心理上放下包袱，轻松淡定，得到虚静。

　　三、用意

　　意是心之所发，还是脑之所发?关系到是用胸中的心主宰一身运动，还是用头中的脑宰一身运动，这事不能马虎。我反复体会：用心练拳，把意放在胸腹之中，有利于沉肩坠肘、松体沉气，有利于胸腰运化，心神稳静;如果把意放在上面的头脑中，就有心向上提、气向上逆、头重脚轻、心神不安的感觉。

　　所以，用意先要沉心，须从心中生意。太极拳的意，不是单纯的意思、想法，而是从心发出的意志指向和神情向往，是一种催动气血涌动的力量。

　　太极拳重视用意，认为“拳是有形的意，意是无形的拳”。用意练拳有助于集中思想，排除杂念。用意节节贯串运化出来的动作更有内涵，更有拳味。

　　用于练拳的心意，要松不要紧，要静不要躁，要轻不要重，对肢体动作既要有引导、有催促，又不能盯得太紧，管得太死。要掌握在有意无意之间，要给肢体留有足够的活动*。