太极拳 这个秋季做此运动让你的肺动起来

　　在这阳光沐浴的秋季，是很对练拳者爱的季节。清晨可以感觉到秋的凉爽，中午可以感觉到秋的暖意，晚上可以感觉到秋风的吹佛。太极拳的特点在这个季节也全部亮出，有兴趣者可以按照太极拳教学学习。下面跟着太极拳学习一下吧!

　　秋季养肺练太极

　　练习太极拳要顺应四季的阴阳消长润养五脏，调和滋养脾胃，可以促进新陈代谢的加快，从而达到健身的效果。

　　盛夏时节主阳，主生，是四季阴阳消长具生命力的季节。而“南风生于夏，病在心，俞在胸胁”，应时刻培养肾阴之水，降心阳之火。心气明智顺达，五脏六腑自然润养和顺，身心就能强壮，生命才能健康长寿。

　　太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏依，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合。

　　在炎热的夏季，清晨应该早点起床，能够使心情清静安闲，保持精神旺盛，融入到夏季的氛围当中。

　　太极阴阳起于无极，无极起势无形无势，双脚自然站立，上虚下实脚下生根。身心内外处处放松，两眼轻轻闭合，身端形正，心静神宁，神定气闲静心站立，采天阳之气从头顶经脊柱到脚底节节贯注松沉入地。

　　吸地阴之气逆行而上培补五脏，固养精气，练精化气，充养元神，使天、人、地之气上下相连、相互交融，无所思亦无所想，除其滤，去其烦，静听呼吸声细、慢、深、长、匀，似守非守久久站立，日久功深，感受到身心特别轻松，骨节舒畅顺滑，非常舒适很想练拳时再轻轻地起势练拳。

　　行拳练功，拳功一体，就是培养根本，增长功力，增加能源，促进五脏六腑阴阳协调，健康旺盛的过程。练拳时精神领起，心气放松，身心内外松沉园实。

　　像充气的轮胎，弹性和韧性十足。心神意念充分放开，舒缓从容，神奇旺盛，身体得到放松，才能够使心得到安静，才能够做到虚实的变化。

　　太极拳架心、意、气、神、形完整合一：心生意，意领气，气化神，神催形。气劲走向：生于心起于腰，劲分两路，于上是肩、肘、手顺逐而出;于下是胯、膝、脚节节顺达深传入地。

　　运动走劲刚柔相济，发劲时阳刚顺逐，柔缓时阴柔大气，毫无张扬之心强为之意，极富自然韵律之美。胸腹开合，心气顺畅，虚实转换完整劲顺，脊柱旋转轻灵园活，气机宣畅通泄，流汗而不喘气，身轻气爽心旷神怡。练其身、养其心、除其病、增其功。

　　秋季练拳的好处

　　练习太极拳想要达到健身的效果，就要长期的坚持。寒风的呼啸，太极爱好者在健身的同时，也是在对自身素质与意志力的挑战。

　　先通过10分钟的“热身运动”让身体动起来，让心情平静下来，并伴随着深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，展开一小时的练习。

　　只有真正静下心来，才能真正将精神集中于意识，觉察自己身心的变化。练太极拳一方面可锻炼肌肉、舒筋活络。

　　从另一个角度讲，通过呼吸和动作之间的相互协调，对内脏也起到一种锻炼，从而达到健身的效果。

　　修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”。

　　这八个字也是许多习练者立身处世的座右铭，而且太极拳倡导身心和谐，不强己所难，内外相合，虚实分明，刚柔互兼。正所谓“静中触动动犹静”，这是一种朴素的对立统一辩证关系的哲学，也是太极拳之创作精神哲理之本。

　　一小时下来，身体微微出汗很舒服。

　　秋季练拳，对于太极爱好者来说犹如充电，秋季若能坚持练拳，掌握住运动量。经过一个秋季的锻炼，等到了春夏之际，体质会大幅度增加。

　　所以，在寒冷的季节里，健身者更要鼓励自己动起来，将健身坚持下来，这也是对个人意志与毅力的挑战。长年修习太极拳对各种慢性病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等都有一定的医疗保健作用。

　　普通健身者若能长年坚持练习，身体的免疫能力将大大增强。秋练太极拳值得注意的是，保暖比较重要，怕冷的练习者可戴一双手套。每天练习结束后，要保证有10分钟左右的放松整理运动，秋季要记得先穿外套再放松。

　　太极拳运动崇尚自然，符合自然，更遵循自然。练太极拳，有一句话叫：秋练三九，气顺入骨。说的就是人们在秋季通过练太极拳，达到收敛阳气，藏精蓄锐的目的。