太极拳教程 每天做此运动让腰腿更利索

  在太极拳中,身体各个部分的功能都是非常重要的,想要学好太极拳,我们就得协调好周身各个部位的作用,今天小编重点为大家讲的就是太极拳中“裆”的作用,希望大家能够对太极拳有进一步的认识。

  每天花十分钟做此运动,让腰腿更利索

  太极拳的练习中,腰裆胯三个部位的作用是非常重要的,这三者属于我们人体的中盘,起到了连接上下两盘的作用。

  拳论有“上下九节动,节节腰中发”之说,然而有些人练习太极拳多年,去不知道用腰,更不懂得腰裆结合的妙用。所以练起动作来,只是一味的比手划脚,自己也感到枯燥无味,或者用腰过度,纽腰晃肩,身法不稳,身体各处不丢即顶;与人交手更是处处受制,难以取胜。

  正如拳论所云:“有不得机不得势处,身便散乱,必致偏倚,其病必于腰腿求之。”每一转动,或左或右都是有意图、有目的的。在太极拳练习中,腰的转动是有规律的,动作欲向左则腰向右转,欲右则腰先向左,只有这样掌握了规律,练习太极拳的腰劲就不难了。

  所以,我们在练习太极拳时,我们既要注重腰裆部的锻炼,同时也要注意腰裆部的保养,养练兼顾才能更好的练好太极拳。

  另外,旋转关节换劲时,不能单独地去转腰,否则会造成身体摇摆,下盘不稳,只有结合两跨放松,裆劲撑圆,才能使腰跨左右转换轻灵圆活,形成旋婉转膀,旋踝转膝,旋腰转背的立体螺旋缠丝动作,整套动作练起来才能圆转自如,顺其自然。

  一、裆的作用

  1、裆起舵手作用

  太极拳技击要求“力由脊发”。怎样力由脊发呢?练拳时要做到:虚灵顶劲,沉肩垂肘,含胸拔背,塌腰落胯,开裆合裆。完成此理,脊椎骨自然垂直,脊轴从上到下。

  头部百会穴上顶,劲领意浓,中间命门穴后撑,确定主弓裆内会阴穴上托照应,形成躯干整体劲,沉着松静,专注一方。若要技击定向,裆口似舵手,就能确定方向,腰裆的转运是有规律的,根据技击目的而定。击发时,利用轮轴加速,从切线抛出,曲中求直,直射击点。

  可见,掌握腰裆在太极拳中运转的规律是非常重要的。

  2、裆起稳定重心的作用

  裆的开合,圆转是稳定重心的关键。裆开即胯开,胯间坐骨之上的耻骨平行伸展。不论是实步,还是虚步,特别前后的弓步,要求两足踩在川字两端,要使裆部有横向开合,胯与肩应同宽为佳。

  这样上肢的重量,通过圆裆的转盘缠丝旋转,内气导人两腿,屈膝,劲贯实足,与大地吸合,这样桩步更加稳固。注意下裆劲和气沉丹田的动作协调一致。

  通过收臀、提裆、合裆之作用,小腹部更加充实,经过裆的虚实变换,圆转裆部,巧妙地移换重心,使小腿肩负体重,另一腿为弥补面积而用。这样就形成太极活面积,即随平隅面积。进攻与防御,能充分发挥腿的技能,技击立于不败之地。

  3、裆促进下肢技击功能

  裆的松活圆转是下肢进攻的轴根。裆有力的圆转,可以破坏对方的桩步,配合上肢可以用胯打,臀击。或用脚跟为轴指尖的外撇里扣,打动对方的桩步,其作用就是拧裆。

  合裆提膝,既能用膝顶克对方的裆部,也可以用膝护裆之法。下肢轴心在裆,扫堂腿,摆莲脚,踢脚,蹬踹都是裆的作用。合裆逆缠勾挂,沉裆劲贯足底,用跺踩进攻技击对方关节与脚面。