太极拳 论练习拳架要注意几个问题

　　学习太极拳的好处是能够养生，许多初学者对太极拳拳架的学习都很陌生。小编与您分享一下拳架学习的几个注意事项，在太极拳教程中也有对这几个问题的详细描述。下面我们先跟着太极拳好好学习一下。

　　练习拳架要注意几个问题

　　无论是练习任何一套武术，练习是都要将动作完成的很细致，这样才能达到强身健体的作用。

　　动作要到位。很多人满足于比着葫芦画瓢，不求甚解。平时一遍遍地练下去，动作虽然流畅，其实是错误的重复。我们学拳既求形似，更求精神，不要图多图快，要把每个动作分解开来，仔细揣摩。

　　把每个动作做规范，一个个地连贯下来，整套动作才能有规矩。 动作要琢磨。练拳看上去是练的身体，实际是练的脑子。

　　练习太极拳的每个动作都要规范，初学者对拳路不熟悉，所以经常会出现动作不到位。

　　前人说“太极拳是个文化拳”是一点不错的，练拳关键在多思考，走脑子比走趟子更能达到事半功倍， 练拳不用脑不会有好的效果。每个人的身体条件不一样， 学拳的经历，进步快慢也不一样，要根据自己的体会总结思考，结合体会去找规律。

　　再一个，太极拳离不了老师，学生还要勤思善问，请老师指点，与拳友交流，在不断的思想碰撞中悟道。不能离原则。

　　许多拳友谈起太极拳，原理背得很熟，“立身中正，虚领顶劲、松肩坠肘、气沉丹田”等等，但到练拳上就把原则忘得一干二净了，肘也抬起来了，胸也憋上气了，上下摇晃，失去中正。

　　太极拳的任何门派在练习时始终要遵从的是科学规律，老话常说，不以规矩不成方圆。

　　练习太极拳拳架的四大要点

　　首先，在练习太极拳架过程中，心情愉快，放下杂念，心静则肌肉不紧张

　　这样就能促进内心的平静和呼吸的平稳，以心制意，以意识引导，顺其自然的动作，带动五脏六腑与四肢百骸的修炼。

　　这不仅是在内心深处有所追寻，有所迷恋，有所沉醉，还要有一种让观众气都不敢出的感觉，唯恐呼吸的声音破坏了练拳者的静态。

　　而且通过练拳时上拔下拽的运动(所谓的上拔，是指头正项直，也称虚领顶劲，下拽是指尾闾内收下沉，似悬重物)，使人体的脊柱保持和恢复自然的生理曲线，让意念沿身体两侧阳经下行沉降至脚下，使身体处于一种极松柔的境地。

　　其次，通过拳架的练习，方能慢慢体会“沉肩坠肘，松腰敛臀”等太极拳先辈们经过实践的检验总结出来的真理

　　拳经云：“命意源头在腰际”，“刻刻留心在腰间”，“身便散乱，其病必于腰腿求之，上下前后左右皆然”，太极拳的虚实变化皆由腰转动，以腰为轴，一举动上下相随，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。

　　把腰练松了才能稳健灵活，作为杠杆的力臂就由手到肩延伸到腰，力臂加长了近一倍，自然获得省力的效果。

　　同时在练习拳架中我们就自然而然地知道，为了松腰就必须敛臀，二者一体，使得尾闾处于身体的中线位置，上与百会相应，正所谓：尾闾中正神贯顶，满身清利顶头悬。没有拳架练习的经验是不会有这种感性认识的。

　　第三，通过拳架的练习，才能体会太极拳相连不断，周转往复，举动如猫

　　虚实分明的特点。太极拳的动作是先贤们根据体内气血经脉的运动规律，以打通体内血脉为目的，以伸筋拔骨为手段的养生训练方法，外在动作的进退转换起伏折叠，相连不断，周转往复，均是内在运动的体现。

　　拳架的练习使练习者达到神如捕鼠之猫，动作轻灵而不飘浮，沉稳而不僵滞，细致入微、不急不躁，以身带胯，以胯腿的放松，完成一脚的迈步，落步时按照脚跟，脚掌的顺序轻轻落地，然后踏实，重心逐渐移向迈出之腿，交替往复。

　　举动如猫是体，是内在的神意。虚实分明是用，是外在的变化。故此，只有经过拳架的练习方能细细感知这些细微的变化。

　　第四，通过拳架的练习，可以加深对各种太极劲的理解

　　掌握和运用各种劲力，达到屈伸开合变化自如，虚实动静惟妙惟肖。

　　太极拳诀云：“掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻，采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸。”

　　这些劲路的变化，只有通过拳架的练习方能不断深入，把无形的东西化成有形的，在与空气的接触中体会到好似在陆地上游一般，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。

　　综上所述：太极拳锻炼的首要还在于拳架的练习，它是太极拳的基本功。