太极拳教程 五分钟小运动让心脏更健康

　　近几年因为环境和饮食的污染，加上生活节奏变快，人们的压力越来越大，很多人都出现了心脏问题。太极拳的特点柔和缓慢，非常适合心脏不好的人。太极拳的好处能提高心脏血液循环，降低心脏猝死的机率，下面我们先跟着太极拳教程学习一下吧!

　　练太极拳滋养心脏

　　人们的惯性思想是换上了心脏病就不能运动，其实不然，心脏病患者练习太极拳不仅没有害处，更有利于心脏的修复。

　　适当的体育锻炼能使心脏病患者心情愉悦，提高其身体抵抗力，但要注意锻炼的方式方法，否则不仅无法有效防治心脏病，还会带来更大的伤害。

　　心脏病患者大多有这样一些想法：得知自己患病后，便有意识地减少活动，甚至只在家静养;有的则加大运动量，希望对病情有所帮助。医生认为不能一概而论，患者必须找到适合自己的运动方式和项目。

　　医生强烈建议心脏病患者练习太极拳，不仅能辅助治疗，对心血管及经络的疏通非常好。

　　专家说，患者应到专业的医疗机构咨询，根据个人身体状况来确定长期的运动计划。

　　例如平时连上楼都气喘吁吁的人必然不适合激烈运动和过于消耗性的活动，如打球、长跑、越野登山、长时间游泳等，更不能参加竞技型的比赛，而应该选择散步、慢跑、练气功、打太极拳等运动。

　　把握的要点就是不能在运动当中产生心跳过于加速和呼吸急促等现象的运动，在锻炼时要斟酌当天的身体情况，不能勉强运动;运动时要避免情绪激动或紧张，一旦出现眩晕、气促等状况应立刻停止锻炼，休息调整。

　　心脏病患者不能参加剧烈运动，而太极拳是柔和缓慢的有氧运动，能增加身体的吸氧量，降低心脏骤停的机率。

　　若有更多不适反应要立刻到医院就诊;运动的时间应从短到长，循序渐进;运动后应好好休息，不要立刻吸烟或洗热水澡，以免诱发心脏意外。还有一点值得注意，不要在清晨和上午锻炼，好选择下午和傍晚，避开冠心病和脑出血发作的危险时刻。

　　练太极拳对心脏的好处

　　1、练太极拳做深呼吸，肺脏的氧交换充分高效，促进血液的含氧量增高，让心脏在不用增加运动频率和负担的基础上，给身体各个部分提供充足的氧气。这就是平常所讲的有氧运动。

　　2、练太极拳要求身体各个部位彻底放松，身体里的血管处于舒展扩张状态，血液循环特别通畅，就好像用胶皮管浇花胶皮管子没有弯折，水流特别通常一样，在运动需要增加氧的时候，一点没有给心脏增加任何负担。心脏得到很好的保养。

　　3、练太极拳的招式时要求有一个撑的过程，即意气相合，气达皮肤，劲达筋稍(指稍)的过程。在撑的过程中，经脉和血管在肌肉的作用下进行收缩和扩张，好像在血管里安装了无数个水泵，帮助心脏促进血液的循环，从而对心脏起到了很好的保养作用。

　　心脏不好练太极拳一定不能忽视的十七点

　　1、心脏不好的病人可以练太极拳，但是要适量活动，不要太劳累。

　　2、心脏不好的病人需要规律休息，不要经常熬夜，练太极拳的时候要保持好的心态、不要生气、避免情绪过大波动。

　　3、太极拳什么人都能练，但不是什么人都能练好。至少有四种人不宜练，一是好动不好静的人，二是争强好胜的人，三是私欲心强的人，四是善于巧取方便的人。

　　这四种人有一共同点，就是心不安。心不安是练太极拳的致命弱点，即使练，也不会出什么大的效果。

　　4、练拳之前必须先静身心，既要放下昨天的所作所为，又要推开今天的种种负担，还要不理会明天的阳光风雨，把心收在当下，站住身，定住神。能做到这一步，可谓练拳有门。

　　其实，平心静气这一要领不仅在练拳前要做到，而且贯穿到练拳的整个过程，进而还要待续到练拳之后的日常生活中去。