太极拳 传统太极拳的文练是怎么练

　　在传统太极拳中一直存在着两种练法，即“文练”和“武练”，这两种方法各有特点，各有作用，下面小编就为大家讲一讲太极拳当中“文练”的方法，借此来进一步加深大家对太极拳的认识，并能在实践中有所运用。

　　文练，主要是借由练习者的呼吸、意念与动作有机结合的一种练习方式。

　　文练可起到舒筋骨、活气血，平衡人体阴阳、练出丹田内气的作用，达到强身固本的目的。

　　所谓“精养灵根气养神，元阳不走方为真。丹田练就长命宝，万两黄金不与人”。一旦用于实战，配合技法，周身轻灵,内气不运自到，随意而发(“意”是意念，不是“随便”)。

　　文练中，要控制和运用好自己的意念。

　　文练法本是内家拳修炼中高层次的练法。因其主修"内”，即“内炼一口气”，故初看上去肢体动作显得舒缓柔和、松活圆转且又沉稳。

　　一般不表现出快捷紧凑刚劲之外形，更无明显发劲之动作，与现在流行的太极拳健身练法颇为相似，但在本质上在具体练法上完全不同。

　　太极拳的健身练法强调的舒缓柔和等要领，仅仅以动作外形的角度讲究“规范化”，并有明显的长拳化趋势;而作为内家拳的太极拳的传统练法则不仅讲“外三合”、“内三合”，而且要“势势存心揆用意”。

　　可见，文练中需要我们注意的地方还是很多的，并没有想象中那么文艺。

　　因此，一般的太极拳健身练法虽然也能通过精神内守、肢体放松、动作舒缓协调等起到一定的健身效果，但毕竟不是武术上的“文练”，一般不会产生太极拳应有的“内气”，甚至连汗都不出。

　　要知道：出汗是练出功的标志之一;练功出汗与一般因天气热或运动性出汗(如长跑)是有本质不同的。

　　它是营卫二气作用的结果，哪怕冬天躺在床上练，也能汗如雨注，“大汗淋漓”(马岳梁语)。

　　太极拳的文练以练意为核心，以炼出内气增长内劲为标志，以强身固本防身自卫为目的。

　　它是传统武术的一种锻炼形式，它可以健身，但绝不是健身操。

　　文练虽然是以炼内气为主，可是在行功走架时每招每式仍然是讲究技法的，而且比单纯的武练高级得多。

　　所以文练虽为文功又是高级的技击练法。太极拳的技击形式不是两个人搭好手然后推来推去，而是散手。推手只是一种训练听劲的方法，一般不能用于真正的技击。太极拳和其他任何一种拳术一样，本质都是技击的。

　　而且较技时不论对方是什么拳种，也不论对方用什么招式、从什么角度打来，都可以应战。至于输赢，那取决于各人功力和技法的运用及心理等因素。

　　文练必须有武练为基础，可以说仅有内功未必能应战技击。因为功与技是不同的。但又是相辅相成的，也是互根互生的。功技并重是习武防身技击必须遵循的原则，即所谓“功技合一”。

　　实际上，武术的文练是以内功来推动技法，武术的武练则是以技法来表现内功。拳无技不荣，技无功不用。以为单凭内功就可以搭手放人于丈外，让应者立仆是对武术技击的误解。

　　如不是内行故意省略技法描述，就是外行没看出技法。实际上没有高超的应战心理和较为娴熟的化打技法，同样会动急不能应，动缓不能随、上不去、接不住、化不掉、发不出。

　　所谓内功，说到底实际上是一种内在的能力，即潜能，人人都有。它因人因时因事有所不同，就是通常人们说的只有功夫高低之分。

　　一般人在正常情况下都不易调动这种潜能，往往只有在情急之下才行。

　　而炼内功的人由于平时练功养成“眼前无人似有人”，行止坐卧，“不离这个”的习惯，一旦遇到情况立刻能“如同火烧身”，马上调动起全部潜能，出手比常人快，劲力比常人大，这是毫不奇怪的。