太极拳 简述太极推手学习之六要素

　　学习太极推手，我们需要掌握好与之相关的几个要素，才能将其练好。至于学习太极推手，有哪些要素需要我们重视，那是非常多的，需要大家花时间去了解。今天小编，先为大家介绍几种常见的要素，希望对大家有所帮助。

　　太极拳的学习是多方面的，有利于我们综合素质的提高。下面，小编为大家列举六个要素。

　　一、眼神与推手

　　练功人以眼神为聪，动作欲发眼神先到，身手步都随目光的动向而变化。双方交手时要做到发劲方向正而又意远劲长。同时还要有效控制对方的劲路，目肖应与以劲方向一致劲已出，目光仍前视，劲断意不断。眼神须兼顾对方全身，如猫捕鼠。太极的精巧处在于触觉灵敏，但这决不是不注重眼神。有人练功时偏头侧视，表示专注手上听力，这是不正确的。所以，练功时要把视觉、听觉、触觉结合在一起，才能练出灵敏善变的功夫。

　　二、太极推手八个字：掤、履、挤、按、采、列、肘、靠

　　两人搭手前相对而立，中正安舒地成立正姿势，距离以双方两臂前平举，拳面相接触为标准。搭手后手臂松柔，内紧外松。为保持良好的听力，与对方的攻防手要粘着一些，掤劲不可太软。掤劲讲的是身肢放长所产生的一种弹力，扣弓弦为弓被拉紧所产生的弹性一样。它以内力贯注于肢体，在旋转运动中向前引伸，以划弧来化解对方的直劲。使用掤劲时，若对方用劲我可以松开，但在松开时要保持一定的弹性和韧性。彼有力我亦有力，我力在先。彼无力我亦无力，掤劲不丢。在运动中寻找机会战胜对方。

　　可见，熟练掌握太极推手的相关劲法，是非常重要的。

　　履是顺着对方用力方向的加速运动。当对方双按经我朋化后改为挤时，我可转身划弧将对方力点引向身体左或右使其落花流水空，然后顺势用履劲。

　　挤按是推手的辅助劲。推手时若朋履劲弹性不够，可立即补上挤按劲。使用方法是双手交叉以加强朋劲。双臂合成如环形，可以左右逢源虚实互变。当我双手按住对方朋劲，履引后不得势即变前手屈肘，朋履手为前手的化劲，掌心斜向外下方或平贺有挤，此时采用接手拿筋战术，以预防对方击面，逐渐迫使对方立身不稳身体前坐。

　　按劲是以掌心作轴心，用掌的四周旋转压迫在寻找对方空虚。使用时，以我双掌按往对方一臂并变换虚实手处于双按之中，一手控制对方腕关节，一手控制肘关节，使对方不便变化或还击。要领是沉肩坠时坐腕，虚实变换只要拢住而不使拙力。长劲向前往对方身上轻轻按去，双掌互变虚实不断移动力点，时隐时现迫使对方立身不稳。

　　对于这一劲法的掌握，需要大家经常练习和领悟，熟能生巧。

　　采劲就像一手拉住树枝一手摘果子一样。采劲是擒拿的基础。

　　列劲就是扭转劲，是运用范围较广的一种手法。除主要用于抖击外，常用于当劲已发而形势突变，欲进不能欲退不及时，改为列劲抖击，迫使对方来不及躲闪而失势。

　　肘劲是在进入较近距离拳手不便施展时，靠肘的力量进攻的手法。若采列是长兵器接战，肘靠就象短兵交锋。在推手过程中，若形成俯斜出圈，就以采列补救，肘靠作为后的使用力量。

　　靠劲，是用身体的某一部分，以抖劲的震动弹力攻击对方，前后左右四面出去，八面威风，气势逼人。使用靠劲要身法中正，前肩靠不超过膝，胯靠不失重心，背靠不可后仰。

　　另外还需说明，在推手中是以朋履为主，朋为顺缠，履为逆缠，在螺旋式运动中，顺缠为离心，逆缠为向心，相互交替使用。把握好朋履二劲，是练好推手的基础。

　　三、沾连粘随与太极推手

　　沾连粘随是检验推手是否熟练的基本要求，它不仅是对上肢的要求，也是对身法步法的一种要求。要求全身上下相随，协调运动，形意统一，随人之动进退伸缩，不丢不顶不偏的抗。做到知劲懂劲，能顺应动作的变化规律，逐步达到圆转自如舍己从人的程度。

　　粘是指一旦搭手就能贴住对方，使其摆脱不了。连就是动作连绵不断，变化无穷没有空隙。粘是指无虚无实，看虚即实，似实又虚，进不得势退不能脱的胶着状态。随是指在交手中触觉敏感，反应迅速，紧跟随对方，你变我先变，你进我有防，你退我能攻，步步紧跟伺机取胜。把握粘连粘随，就调整步法腰法与手法。腿为根身为干手为梢，一搭手就要步子合适，重心稳固八面支撑，能远能近。身法灵活，腰随力走，活动适度。手法柔和，沉肩坠肘，运动自如，听力良好。

　　四、对发劲提合蓄放开发的认识

　　推手宜先练习朋履挤按四手，力求柔顺圆满，全身各部位协调动作。先学柔化后求发力，发力时要使对方双足离地向后上方腾空。练习发力阶段，要掌握好提放结合的呼吸方法，要吸蓄的足，呼发的透。吸为提、为合、为蓄，呼为放、为开、为发，平时单练或双练都要掌握好呼吸方法。单练时应抽取几个拳势的正面和反面反复研练，无论蓄还是发，胸、肩、背、胯、臀等部位的震弹力都要练到纯熟，想让哪个部位动，哪个部位就能动得自然顺畅。

　　双练是对单练效果的检验，也叫接手喂法，看蓄发劲能否用上，是否用的正确。发劲应集中迅猛，意远劲长。集中是劲力凝聚专注一方，迅猛是抓住时机毫不犹豫乘势而入，力已发而对方不知其动。

　　五、呼吸与刚柔方圆

　　呼吸的往来运用，与刚柔方圆相互联系。柔为圆，刚为方。缠绕为圆，发力为方。旋转变化伺机发力的屈中求直、直中有屈有运动过程，也是圆中有方、方中有圆的具体运用。吸气身肢紧缩为圆，呼时身肢展开为方。因此在训练时，应注意吸柔圆与呼刚方的关系，逐步养成习惯，在交手时才能随心所欲收放自然。

　　六、内劲在推手中的作用

　　内劲有两种，柔中常刚为弹劲，刚中寓柔为韧劲。内劲具有随人之动不动改变方向，不丢不顶的作用，它不为人知出奇制胜。太极要求一意行气，轻轻运气发于丹田，运行于筋脉至肌肤，贯注于四梢，发力棉软沉重，似柔却刚无坚不推。若缺少弹劲，则进不能取胜。缺少韧劲，就化不能御敌。因此，要练好推手，必须注重内劲的修练。