太极拳 零基础学习太极拳的七要素
太极拳是我国传统武术,修炼太极拳可促进身心健康。太极拳的好处是强身健体,那么初学者如何练习才能达到太极拳的养生功效呢?今天我们随着太极拳一起了解一下吧!
零基础学习太极拳的七要素
学习太极拳贵在坚持,好的老师能让你少走很多弯路,在练习前要排空杂念,静心修炼。
第一、关键是找好老师
1、轻松柔和
架势平稳舒展,动作柔和。
2、连贯均匀
从起势到收势的整套动作都紧密衔接,没有明显停顿的地方,身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。
太极拳的运动特点是轻灵圆活,练习者要用意念控制姿动作,保持动作的连贯性,每个动作都做到位。
3、圆活自然
在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。
4、协调完整
整套动作上(手)下(脚)相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体,以腰为轴,用腰部力量自然带动四肢。
5、刚柔相济
既轻灵又稳重、既柔和又有力。
太极拳是一种对称统一的运动,太极拳也是一门博大精深的学问,通过学习太极拳能提高自己的思想境界。
第二、人到心到
学习时要保证内心的宁静,找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中,自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。
第三、准备活动
正规的老师有一套规范的准备活动,大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法,结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始,严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行,以防有颈动脉型颈椎病的发作(头晕甚至导致跌倒)。
肩部关节是我们身体内可以做动作方向多的关节,但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了,因此肩部动作都要拉开到位,并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时,心率开始跳得快一点,身上开始发热。
然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转,接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热,肌肉韧带拉开,以保证习拳中不受伤。
第四、动作到位
在练习的时候要严格遵照老师要求的动作练习,然后要搞清楚身法的走向。太极拳的练习与广播体操不大一样,应为练习太极拳的时间要常。想要掌握太极拳的的精髓就要长期的练习。
第五、马步适度
很多人中年以后开始学习太极拳,总有一部分人因为膝关节疼痛而退出,一方面马步不宜过低,保持在100度以上,膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足(脚尖)、膝、肘相对,意即膝关节与脚尖保持一致方向,以免膝关节扭曲受伤。
第六、坚持不懈
习练太极拳至少保证每周3~4次,好每天一次。坚持数年必有效果。锻炼虽不能返老还童,但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的基本的目标。
第七、重内轻外
有一句精辟的话“走内不走外”。对于那些已经掌握基本武术动作的人,要体会身心松的感觉,不要把注意力集中在动作姿势上,看起来好看,不中用的花架子,无论对于防身还是健体作用不大。这也是针对现在大多数打拳的健身者的忠告。