太极拳 女人练太极拳精神焕发身心健康

　　随着时代的发展，心理健康备受社会关注，据调查显示，女性经常会有孤独感，太极拳养生的好处赶走孤独，让身心愉悦。太极拳的特点轻松柔和，下面随着太极拳练习一下吧!

　　女人练太极拳精神焕发身心健康

　　太极拳是一项非常有趣的运动，可以调节心情，女性朋友练习太极拳可以让心情更舒畅，还能提高气质，拒绝黄脸婆。

　　有调查表明，只有56%的人心理健康或基本健康，特别是女性，几乎有一半会出现强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐惧、偏执等心理问题。

　　专家建议，女性心情不好，孤独、抑郁时就结伴去打太极拳，练习温和的太极拳，在两个月之后就能让你精神焕发，心情舒畅。

　　太极拳与其他运动不同，太极拳集合了武术与养生为一体，女人想要不衰老，做个高调女青年，就从太极拳练起。

　　“运动不仅能让人强身健体，而且也可以改善心理健康。”林教授说，像慢跑、游泳等具有节奏和重复性的运动。

　　可改善人的紧张情绪，而做引导功、打太极拳等中国传统体育项目，动作温和，没有精神及机体上的高度紧张，没有人与人的竞争，是一种有氧的锻炼项目，对人身心健康产生良好的效应。

　　林教授解释说，太极拳的特点就是松、慢、匀，要求动作柔、流畅、飘逸，没有精神及机体上的高度紧张，没有人与人的竞争，通过太极拳运动使锻炼者进入流畅体验和暂时解脱的状态。

　　女性朋友练太极拳可以排解一天的辛苦，睡前练习太极拳可以美容祛斑，帮助你肠道蠕动，可提高身体机能。

　　太极拳所倡导的内外、开合、虚实、刚柔、动静等诸多技术原理，饱含着深远的人生哲理，使人的道德修养进入一个更高的境界。可以采用循序渐进、边学边练的锻炼方法。

　　专家后强调，在城市里居住的人，社会孤独感很强。每天参加太极拳运动的人扩大了社会生活圈，他们从陌生到熟悉，后成为朋友。

　　在运动中身心投入，共同探讨运动经验，增强了自我充实感，显示了社会活动能力，从而使郁积的消极情绪得到宣泄和排遣。

　　太极拳的运动处方

　　(1)运动强度，以心率控制运动强度，(220-年龄)为大心率，运动强度控制在个人大心率的50-60%之间。一般情况下，除准备活动和放松活动外，连续三次的太极拳套路练习，可以达到这一运动强度。

　　(2)运动时间为60分钟。

　　(3)运动频率为3次/周。以每周锻炼3-5次为适宜的运动强度，每次锻炼时间20-60分钟，有助于情绪的改善。

　　(4)运动时间应尽量选择下午和晚上活动为宜。如在清晨锻炼，运动量应小一些。因为早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为宜。

　　太极拳轻松柔和

　　太极拳动作要求轻松柔和的依据是太极元气团的形态相貌。太极元气团的形态相貌是轻松柔和的，快慢匀速的协调运动状态。

　　所以练太极拳要求动作要轻松柔和，身心都要放松，不要紧张，也不要存有杂念。做动作时要求轻而不飘，松而不散，柔而不软，和而不乱，上下协调匀速运动，就能达到轻松柔和的动态形象。

　　太极拳不仅动作上讲究轻松柔和，而且练习环境也是以安静的氛围为佳。