太极拳 太极拳与膝盖之间成相辅相成

　　练习太极拳不当会使我们的膝盖受损，而在太极拳教学中也提及如何保护膝盖。太极拳的好处就是可以锻炼我们的骨关节，这样使我们的关节更有弹性更健康。下面我们一起看看太极拳吧!

　　太极拳与膝盖损伤的解析

　　太极拳重要的就是全身肌肉放松，关节松开。如果这时肌肉松懈，姿势又不正确，久而久之会造成关节损伤。

　　练太极拳时，由于全身重量都由下肢承担，所以少有人诉说上肢疼痛的，说膝关节疼痛者居多。太极拳讲求虚实变换，避免双重，所以有许多动作，都是一足支撑全身体重。

　　如虚步[也称坐步]是典型的步法，即全体重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虚着地。与单足直立相比较，膝关节负荷有根本的不同，它产生了一个横断膝关节的力P，而P随着腿弯曲程度的增加而增大，以直立为零[图1]。

　　练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，这时应调动更多的肌纤维参与进来，所以说，以健身养身为目的，才是好的练习太极拳。

　　第三个问题是脚的位置。各式太极拳对脚的要求是不同的。例如弓步，杨式太极拳要求，前脚顺，即脚尖向前，后脚外撇约四十五度角;而吴式太极拳要求所谓“川字步”，两只脚尖都朝前，虚步。如果做错了，就都会造成膝关节损伤。

　　我们先分析膝关节的作用。膝关节不是万向节，它主要的功能是顺着胫骨[小腿]和股骨[大腿]方向向后弯曲，侧向扭动的余地不大。扭动过大就会损伤半月板，而这种扭伤比受压迫更为严重。

　　所以杨式太极拳的虚步要求开裆，使股骨、胫骨和脚尖三者的方向一致。这样做，若左脚在前，就限制了身向左转动的灵活性。所以吴式太极拳把后脚也顺过来，以增加向左转动的灵活性，而又保证了大腿、小腿和脚尖方向的一致性。

　　凡事都是利弊两面，吴式太极拳脚朝前，横向稳定性就很差。

　　所以吴图南先生又把后脚位置取二者之间，改后脚尖向前为外撇约二十度角。总之，无论什么式太极拳，都不能使膝关节外撇或里扣在脚尖方向之外或之内而呈扭曲姿态，否则会严重损伤膝关节。

　　在习拳过程中，膝盖的保护非常适用。

　　一是重心下沉时，忘掉膝盖

　　意想委中穴(我们常说的膝盖后面的腿窝处)，意想重心从两腿内侧下沉，两臀会自然前贴，膝盖顿时感到空无。千万不能意想重心从膝盖走，否则膝盖必伤。经常想委中穴，经常想重心从腿内侧下，时间长了，便会形成生理反射，膝盖自然忘掉。

　　二是虚实转换时，要先减后增

　　举个例子，比如左脚为实，右脚为虚，若想实变虚，不能依靠身体腰跨的平衡移动来实现，这不符合太极之阴阳变化原理。实际中，应该这样转化。比如搬拦捶在腿脚的虚实变化中，虚灵顶劲，意象命门穴，眼神微微向上发散(只是眼神，头不能动)，这时，在转换过程中，忘掉虚脚，意象实脚之重力慢慢减去，直到减到为零，这样，重心便自然而然的慢慢移到虚脚上，膝盖就避免了因为腰跨平移而受到的过快的重心转换的压力。实际上，这也符合太极拳的阴阳变化。

　　通过腰跨平移来转化虚实，很容易使膝盖受伤。

　　三是弓步时，膝盖好不要超过太冲穴

　　即脚背大拇指、二拇指两指跟部处。有人说不要超过脚尖，经过实践，若膝盖与脚尖长时垂直，膝盖承受的重力依然很大，对膝盖仍有伤害。

　　四是行拳时，架子不易太低

　　若小腿与地面垂直，那么大腿和小腿构成的角为120—135度比较适合。当然，功力深厚者甚至可以达到170度，但是好不要超过180度，否则对膝盖损害太大。有些中老年人，好架子高些，不要做太低的下势，弊大于利。

　　现在许多教太极拳的人，为了追求美感，追求形式，膝盖弯曲太大，搞得不少人膝盖疼。其实，真正的太极拳，不在于形，而在于意。太极拳真义《授秘歌》说：无形无象，忘其有己。全身透空，内外合一。应物自然，随心所欲。

　　西山悬磬，海阔天空。虎吼猿鸣，锻炼阴精。泉清水静，心死神活。翻江搅海，元气流动。尽性立命，神定气足。

　　五是治疗膝盖疼的秘方，跪膝

　　跪膝，动作和汉朝官员的姿势相仿，膝盖下垫块软垫，或者跪在窗上，以膝盖为脚，原地上下提动。提动一会，然后就直起身，坐在脚后跟上一会，然后再提动膝盖。这样，可以迅速打通膝盖的气血，保养膝盖，治疗疼痛。跪膝的时间，5分钟即可。

　　当然，即使自己膝盖不疼，经常跪膝，对膝盖、养生来说也是非常有益的。