太极拳 分析太极拳中膝关节损伤的原因
关节是人体活动转换部位,而太极拳的运动特点是半蹲,将全身重量集中在膝关节处,不正确的姿势极易导致膝关节损伤。我们今天一起来分析太极拳中膝关节损伤的原因,太极拳教学有详细讲解,下面随着太极拳练习一下吧!
分析太极拳中膝关节损伤原因
在太极拳运动中,身体多处于半蹲状态,而身体重量就集中在膝关节处,若是下肢运动不当,就会造成关节损伤。
一、上步前,支撑腿没有向外摆脚尖,在练习太极拳的过程中,身法变换需要上步的时候,一定要先摆脚,再上步。有的人不摆脚就上步,这样就会出现强行扭转膝关节的现象,大、小腿在膝关节部位形成别扭的情况,这样就会造成膝关节疼痛或损伤。
二、上步前,支撑腿摆脚的角度或大或小不合适,没有旋转膝盖,没有使腿部转动与转身协调起来,大、小腿在膝关节部位形成别扭的情况,这样也会造成膝关节疼痛或损伤。
初学太极拳不要急着练习,首先要分析太极拳的拳理拳法,掌握太极拳的运动规律,多看师傅练习,然后练习。
三、上步或者开步的角度不正确。有的人练习太极拳的时候只是强调向前方或者向后方45度、30度、60度上步、退步或者向左右横向平行开步,只是强调技术的指标,但是并没有考虑支撑腿和上步或开步腿所应该保持的自然角度。
如果开步或者上步,两腿不能处于自然协调的状态,膝关节部位就会处于别扭的状态,长期处在这种情况下练习,就会造成膝关节的疼痛或者损伤。
四、摆脚上步的时候,不松胯,支撑腿膝关节蹬得太直,而不是处于自然稍微弯曲的状态。如果支撑腿伸展得太直,上步过程中,重心前移就会加大膝关节压力,直接挤压半月板,从而会造成半月板损伤。
练习太极拳要分清虚实,并且动作转换幅度要小,保持周身运动在身体中心线上,然后做到节节贯穿。
五、上步或开步以后,支撑腿没有及时松胯。上步或者开步以后,如果不能及时松胯,重心就会较长时间停留在支撑腿上,不仅重心转移不顺畅,而且会使支撑腿受力过重、受力时间过长,特别是当摆脚和开步存在错误的时候,膝关节处于别扭的状态,这样对支撑腿就会造成伤害。
六、在身法转换、重心移动的时候,膝盖超过脚尖,半月板都会没有滑动余地,直接受到挤压,膝关节前面髌骨和韧带受力过大,这样也会造成膝关节部位疼痛或者受伤。
七、在身法转换、重心移动的时候,松胯圆裆不够,使膝关节与脚尖方向不一致使膝关节部位处于别扭的状态,这样也造成膝关节疼痛或者损伤。
太极拳练习中如何保护膝关节
一、勿弓过
主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。
太极拳运动时,一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此就会引发病变。因此初学者要特别注意,不要让此类情况出现。如何才能屈曲不过呢?关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,这就是拳论上说的立身中正。
很多人练习太极拳都是因为不正确的姿势导致的,因此练太极拳时动作一定要到位。
二、勿扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。
三、勿滞劲
行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还要承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。
四、勿叉劲
凡向前走劲时,用劲的方向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。