太极拳实战 太极拳内动的两大要领

　　太极拳是中国传统武术，习练太极拳能提高技击能力。太极拳的本质是武术，我们今天学习太极拳内动的两大要领，太极拳的运动特点圆活轻灵，下面随着太极拳实战练习一下吧!

　　太极拳内动的两大要领

　　学习武术的人都知道，丹田的重要性，太极拳内动的核心是丹田，通过丹田实现内部鼓荡。

　　(1)练丹田的“鼓”

　　动作熟练后，逐渐地把每一个姿势结合腹式逆呼吸，使腹部的膈肌升降活动和胸部的肺呼吸活动协调进行，并逐渐加深;胸腔和腹腔好似气桶，内脏肺气扩张膈肌好比活塞。

　　呼吸推拉活塞，呼气向下推动，气送丹田，再行四梢;吸气好似提拉活塞向上，使气桶装气一样。这样推拉练习，胸背部和腹部的肌肉，随着沉肩垂肘，松腰落胯，就能获得细密的锻炼。这样久练爆发力产生，不论丹田之气升与降，都能发人。

　　练习太极拳要做到气沉丹田，运用丹田的力量实现四两拨千斤的说法，丹田能爆发无穷的力量。

　　(2)凡动作欲向何处，先将内脏器官作好动向安排

　　这是“荡”的前提，以内动转圆带动外形之圆，内脏器官不断地作轻微的自我挤压转动。腰部像平转的大*。启动击发，利用圆转的惯性把内气送到圆切线上，这种圆变方的刚力，击发迅猛异常。分力没有合力作用大。

　　太极拳技击时，尤为重视合力的作用，要求“气势团聚”，即力学上说的“合力”。打手歌曰：“引进落空合即出。”句中“合”字讲的就是合力。太极功夫是辩证的，既要求与对方合拍，练“四两拨千斤”;又要求自身的合力，练成“浑身合下力千斤’。

　　这种功夫都是画圆缠丝得来的。因为，同圆上的对应切线是相反的，旋转自然形成合力。再加上不同的圆圈交织组合，时时都能合住劲。

　　修炼太极拳能打通身体经络，将气沉于丹田处，作用于每个经络，促进血液循环更顺畅。

　　练太极拳的合力遵则为

　　(1)意欲向上，必先寓下;

　　(2)意欲向左，必先右去;

　　(3)前去之中，必有后撑;

　　(4)上下左右，相吸相系;

　　(5)对拉拔长，曲中求直。

　　照此遵则练习，合力定能产生。总之，爆发力产生不是朝夕之功，要持之以恒。先求小目标，再求大目标。以理练拳，以拳证理，反复验证，不断总结，水到渠成。

　　太极拳内动形成方法

　　1、腹式呼吸法

　　逐渐地把每一个姿势结合腹式深呼吸，使腹部的膈肌升降活动和胸部的肺呼吸活动协调进行，并逐渐加深;胸背部和腹部的肌肉，在弧形松沉转动中也获得细密的锻炼。

　　2、身随心动

　　凡动作欲向何处，先将内脏器官作好动向安排，以带动外形(即所谓：里边不动，外边不发)，使内脏器官不断地作轻微的自我按摩、压挤和转动，从而使肌体内层也获得细密精确的锻炼。

　　内动、内劲、和内气之间是相互联系，相互影响的。

　　练太极拳由动作熟练，转入研究“内动”、“内劲”、“内气”，就能逐步体会出太极拳一层深一层的意思，吸引人们经常、持久、认真地练习它，从而达到健身和防治疾病的作用。