太极拳 修炼太极拳怎样做到气沉丹田

　　丹田对于我们每个人来说并不陌生，但是太极拳讲究的是气沉丹田。太极拳的本质是武术，习武者无不修炼丹田的力量，怎样做到太极拳的气沉丹田呢?太极拳教程有详细的讲解，下面随着太极拳演练一下吧!

　　修炼太极拳怎样做到气沉丹田

　　丹田在太极拳修炼中，起着重要作用，也是太极拳内功的重要组成部分，练好丹田劲可以在实战中发挥巨大的力量。

　　“气沉丹田”这一太极拳或者武术的要领几乎人人皆知，成了练拳人的口头禅，但是却十有八九不知其因，不晓其故。

　　丹田穴，脐下三寸，古人以丹田为气海，有人说丹田是人体上下、左右的中心，太极拳要求刻刻留意“气沉丹田”。

　　练气沉丹田可以打通身体经络，对身体各个穴位起着按摩作用，太极拳也正是因为气沉丹田，因此，对人们的起着良好的健身作用。

　　其实气沉丹田与立身中正、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰落胯等身法相一致，要求在内外放松的前提下，意念引导肢体松沉，意念引导内气下沉，使气不上浮，使气沉丹田和虚领顶劲形成对拔劲，以利于重心稳定。

　　行家看太极拳，重在内劲。陈式太极拳名家陈鑫认为，内劲在意气引导下发于丹田，回归丹田，缠绕往来。杨式太极拳名家杨澄甫也说，意之所至，气即在焉，气血流注，无时停滞，久久习练，则是真正的内劲。可见气沉丹田对太极拳内劲的作用。

　　有人提倡做到气沉丹田与呼吸有机结合，在腰腹充分放松的情况下，吸气时气往下行，意念引导气运行到丹田;呼气时意气再贯于四梢，呼吸的方法采用腹式呼吸更有利于气沉丹田，呼吸时要深、长、匀、细，日渐习练，会扩大肺活量。

　　气沉丹田不过分强求，不能理解为始终要气聚丹田，要通过一呼一吸，使肺部产生鼓荡的作用。

　　太极拳气沉丹田的练习方法

　　上贯法

　　当打直步冲拳的吐气开声，胃脘内的内气下贯丹田中的同时，丹田中之内气由腰中命门而出上贯百会，乃从腰脊、胸脊、脊椎整面而上，只有脊椎一线之内气经颈脊达百会贯顶。

　　其它则在夹脊部位分成两股，入于肩，流于肘，抵于腕，至十指尖，此气之上贯也。

　　下贯法

　　与上贯同时，丹田中之内气由会阴返环跳，沿腿之阳面，降于涌泉，此气之下贯也。

　　这样，在直步冲拳的贯气法中，内气的运行分为三种线路。一是内气贯丹田，二是上贯，三是下贯。而此三种线路是同时存在的。

　　既达到了“存气常充腹，贯通筋骨壮形骸”的内气之双重效果，又保证了“杀手休将气放怀”的不生喘满之效果，但要知道，练习时只体认贯气的感觉，包括贯气的线路之体认情况。

　　只体认做好吐气开声的贯气法。至于其它，就是全身的松静自然了。即只管吐气之呼，不管吸气，乃是秘诀。

　　以此吐气开声贯气法，修练百日，固气功夫定矣。再以本门宗技的各种攻防招法依此法而练习，达到每式攻防招法的气道畅通，贯气充足，则丹田气海的内气根固矣。