冬天容易上火怎么办

冬季天气寒冷、干燥，人体的免疫力会下降很多，许多人都会出现牙龈肿痛、咽喉疼痛、嗓子沙哑等上火症状，那么，当我们面临这些症状时该做些什么来缓解症状呢，今天中华养生网就来为您推荐冬季降火妙招。

冬天容易上火怎么办

1、室内温度别太高

冬天人们都喜欢“暖洋洋”的感觉，尤其北方地区供暖温度都比较高，能够达到25-26度，人们在室内只穿秋衣秋裤的程度。在天气干燥的冬天，这样的温度显然会让人上火，最好室内不要温度太高，一般18-22度就比较舒适了。室内外温差太大，不仅容易上火，而且感冒也不容忽视。另外，在室内尽量不要过多穿着衣物，外出的时候再穿的厚一些，也是缩小温差的一个好办法。不要过于温暖，只要身体感觉不冷就可以，这样的状态最不容易上火。

2、清淡饮食

冬季在传统上认为是滋补身体的好时节，人们也往往喜欢在冬季食用牛羊肉来御寒保暖，尤其大家聚在一起其乐融融的来一个热气腾腾的火锅，真是惬意的很。但是牛羊肉本身属于温性食物，再加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣调料，更是“热上加燥”，人们食用之后容易在体内聚集热量，导致上火。虽然，冬季天气寒冷热量可以帮我们保暖，但是为了我们的健康，清淡饮食还是很必要的，最好多进食一些粥、汤、青菜、水果等。

3、规律作息

规律作息这个问题也是养生学反复强调的问题，规律的作息让人体处于舒适、平稳的状态，保持充足的休息，会给人体充电，带来活力与健康。而不规律的作息时间，尤其熬夜、过度疲劳等降低人体免疫力，不仅让人体出现大大小小的问题，而且能够加速人体衰老，上火也是在所难免。

4、舒缓压力

压力对人身体的危害相当大，很多人都有因工作压力大而一夜之间肿痛的经历，加之冬天是年关岁末，有许多工作、事情需要收尾，难免会事情多，烦躁、焦虑，压力大芟坳葩津，也容易上火。压力纾解不了，“火”就在人体内散不出去，成了毒害人体的利器，所以，大家要想办法缓解自己的压力，才能把火气给压下去。

5、清火饮食

虽然在寒冷的冬季，养生也不能一味地保暖和增加营养，还是要适当地降火，维持人体的平衡状态。爱上火的人可以多饮菊花茶、薄荷茶等清火饮品，另外，要适当多吃一些大白菜、芹菜等凉性食物来清火，容易上火的食物要少摄入，比如：橘子、辣椒等食物。

6、提高湿度

所谓“水火不相容”，要想灭火必然得用水，一个道理，冬天天气干燥我们就要提高我们的湿度来调节干燥，营造舒适的环境。首先，要保证室内的湿度，可以放置清水或者用加湿器来给室内增加湿度。其次，人体也需要水分摄入，不要减少冬季的饮水量，另外多进食粥、汤等食物，保持人体内湿度。

7、适当运动

冬天虽然天气寒冷，但是我们仍然要顽强地生活，不要畏惧冷空气，人的养生也讲究顺应自然，四季分明的天气对人体也有不同的效应，如果一味地拒绝寒冷，身体肯定会出状况。在天气好的时候，可以选择慢跑、健美操、太极等舒缓的户外运动，强健体魄，增加身体的适应能力和免疫力。

8、心情愉快

心情愉快可以说是身体的万金油，也可以说是身体的命根子，人生病70%的原因来自于不健康的心理，心情舒畅了人体各个机能就能快速运转，人体的免疫力和抗病能力就比较强，病菌也不容易入侵人体，可见笑口常开对人多么重要，不要吝啬你的笑容，保持好心情，拥有好身体。