太极拳 陈式56式太极拳

　　太极拳是一项结合了阴阳五行之学，传统哲学的传统武术项目，是一门深奥的学科，现在很多人都将太极拳做为日常强身健体的运动项目，正因为太极拳是一项复杂的运动项目，因此在太极拳的学习过程中总会出现这样那样的问题。

　　在太极拳的学习过程当中容易出现很多的问题，常见的问题如下：

　　1、身法不正 低头猫腰

　　太极拳要求立身中正、提顶吊裆、含胸拔背、空胸实腹。但初学者由于理解与实际水平相去甚远，同时身体肌肉感觉及控制力较差，尤其是背部的竖脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，往往会出现低头猫腰、驼背等错误现象。

　　纠正方法

　　(1)用器械辅助练习，如负重弓身、负重转腰等，增强腰肌力量。

　　(2)两手扶丹田的升降练习，可想象头顶着一碗水进行练习，注意要空胸实腹、意守丹田、逆式呼吸，动作要缓慢、均匀。

　　(3)两手扶丹田，命门后撑，两肘稍外张，想象两肩与两髋关节构成的圆柱体做左右旋转练习。

　　2、步型 手型 身法 步法不清

　　太极拳的手型各式之间存在差异，其身法、步型、步法与外家拳也不同，初学者往往将它们混淆，尤其是弓步后蹬脚不能完全蹬直，独立动作的支撑脚不能站直，上肢冲拳或推掌时肘关节不能伸直。

　　纠正方法

　　(1)掌握太极拳独特的身法、手型手法、步型步法的概念，定势练习。

　　(2)在此后的练习当中要不断的进行练习，好是两三人组成一组这样方便互相纠正错误。

　　3、立身不稳 虚实不清

　　太极拳的脚步移动，前进、后退与外家拳有所不同。凡是向前迈步，要求支撑腿下沉坐稳，运动腿脚后跟先着地，然后是脚掌、脚趾，再过渡到全脚掌着地，后退则完全相反。虚实转换要分清。

　　“迈步如猫行”、如履薄冰“是太极拳脚步移动生动、形象的描述。太极拳要求重心平稳，动作轻灵沉稳，两膝运动如“揉面”一样圆活。

　　但是，初学者往往会出现立身不稳、动作虚实不清，重心高低起伏，上、下动作不一致等错误。主要原因是：腿部力量较差，对太极拳独特的运动方式把握不准，重心虚实转换不明。

　　纠正方法

　　(1)双手扶丹田前进、后退的移动练习、单腿独立平衡动作的持久性练习。

　　(2)加强腿部肌肉力量锻炼，如负重半蹲、负重前进、后退的移动练习，升降开合桩练习。

　　(3)推腿练习，两人一组，正面弓步相对，两手扶丹田或两手背叠于命门处，两人前腿踝关节内侧靠拢，以小腿膝关节为接触点，重心前后移动，做弓步=虚步的转换练习，接触点做顺时或逆时针的圆弧运动。

　　(4)减小运动量的练习。套路练习时适当调高架子，减小运动幅度。

　　(5)加强太极拳意识的培养，掌握太极拳独特的思维方式。

　　现在就来谈谈第二个阶段。在这个阶段，主要是对练习者的功力以及身体素质加以锻炼，因而其中占据主要地位的是推手以及专项素质的锻炼。通过这样的练习，能够使练习者充分提高自身的素质，从而更好的去掌握太极拳。

　　推手时有“蛮力”、“拙力”，怕输而产生“顶牛”现象;自身的感知能力、条件反射能力和快速反击能力较差，太极战术意识较差等。

　　纠正方法

　　(1)两人一组在“不丢不顶”、“轻灵圆活”状态下定步、活步推手。

　　(2)两人一组的“喂”劲练习，不同对手练习、不同体重级别之间的散推练习。

　　(3)利用器械辅助练习：“抱球转球”练习、拉橡皮筋、抖大杆练习。

　　到了第三个阶段，练习者已经具备了比较高的太极拳水平，也能够对太极拳的要领有所掌握，因而在这个阶段，需要练习者能够进一步的将太极拳的要领融合到太极拳的拳架之中。在第三个阶段，要通过拳架的演练进一步提高自身的能力。

　　呼吸与动作开合不协调、动作还比较僵硬右不规范、节奏不明显、发劲力点不准、动作不到位、攻防意识不强、风格不够突出等。

　　纠正方法

　　(1)加强太极拳的拳理学习，加强太极拳运动的美学研究，严格按照太极拳的演练标准进行练习。

　　(2)观看高水平队员的比赛录像，了解名人名家的演练风格、特色，取长补徒刑，加深动作表象。邀请太极拳名家或高水平的教练作指导，进行综合的技术诊断。

　　(3)通过动作单练、反复的发劲练习，悉心体会动作的虚实、轻重、劲力走向，手法腿法的攻防含义。

　　(4)加强动作开合与呼吸配合的开合桩练习。