太极拳传统套路97式 太极拳身法要领

　　太极拳是我国特有的武术项目之一，是一种能够内外兼修的一项健身运动，那么今天小编主要给广大太极爱好者推荐的太极拳教程是孙氏传统套路97式，这套太极拳很多人都喜欢，文章中给大家介绍了这套太极拳的身法要领，一起来学习一下。

　　孙式太极拳的姿势、动作，都有一定的要领，并各有其意义。摘要介绍如下

　　头:头要上顶，但不可用力。下颏自然收敛，头项正直，精神贯注。全身松开，顶、蹬、伸、缩皆用意，而不用拙力，心自虚灵。即所谓虚灵顶劲。

　　口:口要虚合，舌顶上腭，用鼻呼吸。

　　胸:胸要含蓄，不可挺出。胸含则气沉丹田。胸挺则气涌胸际，上重下轻，脚跟漂浮，为拳家所忌。胸含则气贴于背，力由脊发是为真力。以上即所谓含胸拔背。

　　肩:两肩务要松开，下垂。切忌耸肩，否则气涌于上。

　　肘:两肘要向下松垂，两臂自然弯曲。即所谓曲中求直，蓄而后发之意。

　　手:五指张开，塌腕，虎口略圆，手心略内含，如抓抱一圆球之状。

　　腰:腰必须塌住。因腰是全身动作之枢，力量之源。人之旋转、进退、虚实变化全靠腰劲贯串。

　　腿:两腿弯曲，务必分清虚实，即身体重心要放在一腿上。如身体重心移于右腿，则右腿为实，左腿为虚。反之，左腿为实，右腿为虚。分清虚实为太极拳之要义，运动起来转动轻灵。否则迈步重滞，易为人所牵动。

　　呼吸:所谓气沉丹田(脐下三寸处)，就是指深长之腹式呼吸。但切勿用力往下医气，一定要使呼吸纯任自然。

　　意与力:太极拳的特点之一是用意不用力。因太极拳要求用活力，全身要松开，不使分毫拙力留滞于筋骨血脉之间。要求极柔软而极坚刚，极沉重而极灵活。意到力到，运用自如。倘用拙力则迟滞不灵。力浮于外就不符合太极拳的要求了。何谓用意不用力，何以活力自生?盖因意之所至气即至，如是气血流注，日日贯输，周流全身经络，无时停滞。久练则真正内劲即可产生。

　　动与静:气功的静坐是静中求动，拳术是动中求静。练拳时心要静，精神集中，动作才能圆活。

　　上面介绍都是孙在学习孙氏太极拳的时候要知道的要领。太极拳是一项全身运动，讲究意的锻炼，心意与形体动作协调一致，方能内外相合为一。练时须注意上下相随，身体各部完整一致。

　　如果在练习的当中不能做到整齐统一，就会使神气散乱。再者，练拳时要以意行力，相连不断，“如长江大河，滔滔不绝”。“运劲如抽丝”即此意也。

　　为便于读者记忆，现把这些要点编成口诀如下

　　太极拳本内家拳，不用拙力意当先。

　　虚灵顶劲神贯注，下颏收回即自然。

　　含胸自然能拔背，切莫形成“罗锅肩”。

　　练时沉肩又坠肘，肩耸肘悬不是拳。

　　塌腰能起全身力，腰不塌住灵活难。

　　两腿弯曲分虚实，太极要义在里边。

　　呼吸下沉丹田穴，纯任自然莫强牵。

　　上下相随成一体，动作绵绵永相连。

　　动中求静静中动，练时神气务周全。

　　切记要点莫遗忘，持久习练益自显。