太极拳教学 吴式太极拳三十七式教学

　　吴式太极拳是杨氏太极拳衍生出来的一种太极拳路，这种拳路吸取了杨氏太极的精华部分，动作圆活平滑，适合人们用来锻炼身体。今天给太极爱好者们推荐就是吴式太极拳三十七式的演练，来学习一下吧!

　　太极的流派虽然众多，但是都是由共同的特点的，那就是动作都很平滑圆活，速度缓慢，呼吸均匀，这些特点都很符合符合人体正常的生理运转，长期练习能够使人气血通畅，精神抖擞。

　　套路

　　1、起式;

　　2、揽雀尾;

　　3、单鞭;

　　4、提手上式;

　　5、白鹤亮翅;

　　6、左右三搂膝;

　　7、海底针;

　　8、扇通背;

　　9、倒撵猴(3个);

　　10、斜飞式;

　　11、云手(3个);

　　12、单鞭;

　　13、高探马;

　　14、右分脚;

　　15、左打虎式;

　　16、双峰贯耳;

　　17、左蹬脚;

　　18、转身右蹬脚;

　　19、搬拦锤;

　　20、如封似闭;

　　21、抱虎归山;

　　22、十字手;

　　23、揽雀尾;

　　24、斜单鞭;

　　25、野马分鬃(3个);

　　26、玉女穿梭;

　　27、揽雀尾;

　　28、单鞭;

　　29、下式;

　　30、上步七星;

　　31、退步跨虎;

　　32、转腰双摆莲;

　　33、弯弓射虎;

　　34、搬拦锤;

　　35、如封似闭;

　　36 、十字手;

　　37、收式。

　　要领

　　眼

　　杨氏太极拳很注重眼法的训练，当年杨公澄甫与别人交手时，用眼睛像别人一看，那人便已跌到，据说这是久练太极将眼神和内气融合到了一起，达到了太极的高境界。

　　掌

　　杨氏太极拳的手掌五指之间要稍微分开，向前伸直，保持五个手指在同一个平面上，具体的掌型有一下集中：

　　1、坐腕立掌：坐腕，手心向前。这种掌法运用较多，一般前推均用此掌，如按式的双掌;搂膝的推掌等。

　　2、不坐腕的立掌：不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯。如倒撵猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。

　　3、坡掌：手背成坡形，手心斜向前下。如抱虎归山式左推掌。坡掌在拳式中运用是很多的。

　　4、仰掌：手心向上的掌，如高探马式的后拉掌。

　　5、俯掌：手心向下的掌，如白鹤亮翅式的左掌，搂膝掌等。

　　6、横掌：手心向前，横向摆掌，如白鹤晾翅的上掌。

　　7、扣掌：掌根向里微扣，如转身摆莲式开始的双掌。

　　8、垂掌：指尖向下，如海底针式的插掌。