怎样提高免疫力 增强免疫力的方法

　　现代人们的生活压力非常的大，所以导致人们对于身体的机能就会忽视很多，其实这是不对的，因为长时间下去，免疫力会遭受很大的破坏，那么，怎样能搞免疫力就是小编今天需要为大家说的话题了。其实免疫力在我们的身体里起到了一个非常重要的位置，他就像一个卫兵，如果没有了他，我们的身体将会被病菌侵占。为了提高免疫力，小编会教猪肝的吃法和韭菜的吃法，让大家可以吃出免疫力。

　　随着现代人们生活水平的提高，对于饮食和生活规律方便现代的年轻人不是看的这么重要了，许多的人都觉得自己的身体好，所以不停的熬夜加班，或者去过丰富的夜生活感受都市所带来的感觉。长时间下去这对于身体来说免疫力会急剧的下降，那么怎样提高免疫力就是小编要和大家说的主题的了，因为拥有好的身体对于每一个人来说都是非常的重要。接着小编还会为大家介绍韭菜的吃法和猪肝的吃法。

　　营养均衡

　　多吃蛋白质

　　蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

　　多喝茶

　　茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

　　补充维生素

　　维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。

　　可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

　　吃一些动物肝脏

　　动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

　　多喝水

　　缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

　　劳逸结合

　　睡眠充足

　　适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

　　经常锻炼

　　现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

　　心理健康

　　善待压力

　　在生活中，我们的欢乐和压力是并存的，而且在工作的时候没有压力就没有动力，所以压力是生活的必需品，没有压力那么生活将没有了生趣，但是在压力大的时候要学会为自己适量的去释放压力，这样身体才会健康，而且心态才会调整过来。也有人发现，如果一个人的心情好的话，那么他的免疫力相对就会更高。

　　因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。