增强免疫力的方法 如何提高我们的免疫力

　　人们的工作压力和学习压力比过去都更加的重了，生活的重重压力都不可同日而语，所以许多人无暇顾及自己的身体，时间长了就会导致我们的身体变得虚弱，免疫力自然的就会下降。那么在日常生活中，增强免疫力的方法到底有哪些呢?这其实是值得我们深思的，因为有一个好的免疫力对我们来说真的太重要了。此外，小编还会告诉大家增强免疫力的食物有哪些以及免疫力低下的表现。

　　多和朋友在一起为了证明此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加试验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。

　　听自己喜欢的音乐听音乐也能激活人体的免疫系统。

　　伯克博士说

　　关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。好的音乐和美食、性爱一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。

　　减少噪音人如果长期处于噪音之中，会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。

　　美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。

　　保持积极的心态免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。

　　饮食合理任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。

　　当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素;如果体重每周减轻850克以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。

　　对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。

　　放声大笑生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。

　　为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并测量他们免疫系统的反应。结果发现，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。

　　多用脑积极的思维活动可以提高免疫力

　　加利福尼亚大学的神经学家玛丽安•戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。

　　戴尔蒙德说

　　任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处

　　多活动有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。

　　伯克说

　　体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。

　　然而，活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。

　　如果一个人在生活的间隙中懂得放松自己，去释放自己的压力，那么体内的类固醇和肾上腺素的分泌量就会急剧的减少，之后荷尔蒙会分泌的少，我们的免疫力就会更加的强。所以在平时的生活中，我们要学会放松自己，可以做一些有杨云，肌肉的放松等等，都是很好的。

　　把灯关掉在黑暗中人体才会产生抵御疾病的褪黑激素

　　睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。

　　近来好几项研究表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌的比例更高。

　　健脑操能促进脑神经细胞功能活化，可以获得全身血液活络与脑循环。