瑜伽常识 八式瑜伽巧妙缓解女性痛经
痛经一直是女性的头疼问题,其实只要你在生理期的时候做一些瑜伽动作,就可以缓解痛经,那么又哪些瑜伽动作可以缓解呢?下面小编就为大家介绍八招,助大家甩掉痛经,让健康更长久,一起来看看吧!~
瑜伽也有缓解痛经的动作?不知道吧!告诉你瑜伽缓解痛经的动作有很多,下面小编就教大家八式缓解痛经的瑜伽动作,一起来学习学习吧~!
很多女性一到生理期,就什么活动都不敢参与,其实,生理期可适当做些柔和的瑜伽动作。瑜伽不仅可以健身,还能帮助女性朋友缓解痛经。但并不是所有瑜伽都可以帮助女性缓解痛经,那适合经期做的瑜伽都有哪些呢?小编向你介绍8式经期瑜伽,一起来学吧。
1、吉祥休息式
上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。
2、吉 祥 式
这个动作要保持5分钟左右,需要膝盖弯曲,臀部着地,然后用双手抓住脚底板,然后背部向上方延伸,这时候眼睛需要闭着平时前方。
功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。
3、祈 祷 式
1、双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。
2、慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。
功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。
4、前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。
功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。
5、双腿延展式
双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
功效:促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能。
6、三角延伸前弯式
双腿横向延伸,上半身往前放松,双肘弯曲重叠置于两个长枕上,额头贴近手臂,肩膀放松保持呼吸。停留2~5分钟。
功效:促进骨盆腔的血液循环,让月经顺利排出,稳定经期的焦躁情绪。
7、英 雄 式
1、双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。
2、双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
功效:主要在于缓解经期出现的关节问题,这式动作时透过呼吸,延伸到双手,从而放松上半身的肌肉,致使肩部和背部的舒缓,减少酸痛。
8、婴儿式
让你有如回到母亲子宫般的安全和舒适。
长枕交叉重叠,上方的长枕顶住下腹,双腿微开,上半身放松,抱住枕头,头侧一边,保持呼吸,让肌肉完全放松。
女性在月经期都会有各种不适,普遍的就是痛经问题。痛经的程度往往因人而异,严重者会感到下腹剧痛,甚至出现晕眩和呕吐的状况。建议有苦说不出的痛经女,不妨学习一下下面几个经期瑜伽动作,可以有效缓解痛经。
痛经瑜伽初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是:完成每一个瑜伽姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个瑜伽姿势的练习。
坐姿前弯式
利用台阶进行伸展筋骨的运动,台阶很容易找到,所以这项运动也可以随时随地进行。
功效:可以锻炼脊椎,使脊椎充分得到伸展运动,并且能增强血液的流通,缓解痛经,还能按摩腹部的器官。
方法:并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,之后吐气尽量使身体贴近双腿,腰背挺直,双手握住双脚,并保持这个姿势,做6次呼吸。