便秘怎么调理 轻松排便的小妙招
在日常生活中,我们都会遇到便秘的问题,主要还是生活压力大,加上不规范的饮食导致的,今天小编就给大家详细的介绍一下便秘怎么调理,轻松排便的小妙招,希望能够帮助有需要的朋友们,下面内容大家要仔细看看哦。
按时上厕所
我们每个人的习惯都不同,大便也是一样,到了一定的时间自然就会排便,但是如果长时间的拖延,就会破坏原有的排便的习惯,所以不要人为逇去破坏排便时间。
对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。
这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。
排便的时候,需要放松,不要用力的去硬挤,可以深呼吸几次,这样排便自然会顺畅很多的。
规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。
因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。
当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者佳选择。
按时作息
生活要有规律,早睡早起很重要,定时的上床,并且改善焦虑的状态,尽量保持一个好心情。
合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
饮食注意
饮水要多喝,白开水好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。
不要偏食,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。