瑜伽常识 新奇有趣的水中瑜伽

　　水中瑜伽是一种新型的瑜伽练习方式，非常的新奇并且同时具有很大的新鲜感，现在受到了很多人的喜爱，而且水中瑜伽的减肥效果也是相当好的，因为水的阻力，会比平时在陆地上练习消耗的热量更大，所以减肥瘦身的效果也会更加的好。

　　练习水中瑜伽，可以让你的身体在水中进行充分的锻炼，感受着水流的激荡，从而更加快速的融入到瑜伽的状态中来，而且在水中更加容易进入到冥想的阶段，从而使得身体的形态快速的达到自己预想中的一种效果。

　　练水中瑜伽，大的吸引在于水流作用于人体的柔软性，它让人在轻松完成美体之余，还能享受沐浴般的冰凉畅快，按摩及保护皮肤，补充身体的水份。因为要对抗水的阻力，水中瑜伽一周只需练习两次就可以达到陆上瑜伽天天练习的效果。水的阻力帮助练习者消耗更多热量。

　　达到减肥塑身的效果;水的浮力让动作完成得更加轻松;水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛。

　　水中瑜伽更具亲和性和娱乐性，强调一种和谐的美感，练习者更容易产生愉悦感，而不会感到枯燥。水中瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能等。

　　水中瑜伽注意事项

　　保持半空腹状态练习。

　　练习前不要大量运动，做好充分的冥想及热身。

　　注意水中安全、防滑，不会睡着需要人保护。

　　动作不要勉强，保持顺畅呼吸。

　　后弯动作需有相应前弯缓和。

　　练习后浴巾擦干身上的水珠，有环境可以做做休息式放松，没有环境拉伸一下双腿。

　　慢性病患者咨询医生或在专业教练指导下进行。

　　水上瑜伽体位

　　后仰式(风吹树式，双臂头顶分开与肩同宽后仰)

　　平衡式(站立，右手抓右脚大脚趾，左手侧平举，右腿向右侧打开)

　　作用

　　刺激与腿部相关的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部 肥胖症 状上会得到卓越的效果。

　　抱膝压腹式(与仰卧一样，下巴不触及膝盖)；

　　蹲式(双臂提前平举，手握空拳)；

　　腰旋转式(右手放右肩，左手在背后掌心向外放到右侧腰，上半身转向左后方。)；

　　风吹树式(双手头顶合十，向左右弯腰)；

　　侧腰伸展式(右膝放左腿内侧，左手向上，右手体前放左侧腰，向右侧弯腰)；

　　功效

　　消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺 荷尔蒙 的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。

　　并且练习水中瑜伽还可以让你完成一些平时练习不到的部位，因为水中练习的特殊，所以很多高难度的瑜伽动作，比如你在陆地上无法轻易完成的，在水中就可以很方便的解决掉这个问题了，这也是水中瑜伽的一大优势。

　　虎式(双手扶岸边)；

　　莲花树式(双脚向外打开，双手头顶合十，屈膝下蹲，双膝向外打开)；

　　树式变体(屈右膝放左腿内侧，屈双肘向右推，眼看向左侧)；

　　树式变体(屈右膝放左腿内侧，双手头顶合十，向右侧弯腰)；

　　侧要伸展式(右腿搭放岸边，左手向上，右手放左侧腰，左手带动身体向右侧下压)；

　　单腿背部伸展式(右腿向前搭放到岸边，双臂带动上半身贴向右腿)；

　　舞者式；

　　战士一式；

　　战士二式；

　　战士三式(双手扶岸边，一条腿向后抬高)；

　　站立扭脊式(站立，右手抓左小腿，左手体侧打开，眼睛看向左手)；

　　幻椅式；

　　丰胸体位；

　　隆胸式(双脚分开与肩同宽，双手在背后十指交叉握拳)；

　　山式(双脚分开与肩同宽，双手头顶十指交叉翻转掌心)；

　　功效： 刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。

　　祈祷式(双手背后合十，翻转手腕，指尖向上)；

　　瘦臂丰胸式(右臂向上，屈左肘，左手抓右手肘，向右侧下压)；

　　双人水上瑜伽体位

　　战士二式

　　双人侧站，内侧双手相扣，双脚同时向相反的方向迈一大步，弯曲膝盖，眼睛看向相反的方向。

　　侧弯腰式

　　双脚分开与肩同宽，一手在上掌心相对，另一只手在两人中间相对，身体向内侧弯腰

　　后仰式

　　两人对立，双脚分开与肩宽，双手相扣，上半身后仰。

　　功效

　　健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有效缓解疲劳，恢复精力，柔软脊椎。

　　练习水中瑜伽的效果也是非常好的，这也是为什么现在各种新型的瑜伽练习这么的受人欢迎了，每一种都能够给人带来的不同感受，所以颇为的受人欢迎，有时间的话，那么就赶紧来体验一下吧。

　　练习水中瑜伽的功效

　　1. 消除疲劳

　　配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。