美容瑜伽 练瑜伽有效抗皱帮你留住青春

　　面部的皱纹应该如何祛除呢?今天我们和大家一起来分享几组美容瑜伽，练习美容瑜伽可以帮助我们紧致肌肤。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。练习美容瑜伽留住青春。

　　下面，我们就和大家从简单的瑜伽动作开始今天的瑜伽练习吧!大家可以在晚上洗完脸之后，练习这一式瑜伽。

　　1、缓解抬头纹的面部瑜伽

　　额头上的皱纹很容易让你看起来像50岁以上。这招面部瑜伽能改善额头皮肤弹性，减少额头间的皱纹。

　　①呈放松状，双手四指并拢，从额头中间拉向两侧，重复3次。

　　提示

　　睡前练习这一式瑜伽的时候要轻轻地按摩，力度不要太大。因为我们的面部肌肤是非常敏感的哦!

　　②左手屈肘，四指并拢，按住额头，然后用右手食指与中指去扫额头间的皱纹处。

　　2、缓解眼睛周围皱纹的面部瑜伽

　　眼睛周围的肌肤是很薄弱的，也是很容易出现皱纹的区域。尤其是经常眼睛浮肿、有黑眼圈的人，皱纹更是容易产生。通过面部瑜伽可能增加眼睛的舒适度，同时减少眼周皱纹。

　　①两眼呈放松状态，两手食指与中指成V字型，分别放在眼头及眼尾处。

　　②眼睛尽量向上看，保持这样的姿势，三个呼吸左右。吐气，放松身体，回到起始动作。

　　3、舒缓唇纹的面部瑜伽

　　皮脂腺容易干燥产生皱纹，皮肤薄薄的嘴唇也是相当容易起皱，特别是随着年龄增长，唇纹就越深，需要特别的照顾这部分。

　　①脸部成放松状态，双手食指放在嘴角处。

　　②嘴巴微微张开，嘴角向两边翘起，呈微笑状，保持呼吸3秒。

　　③然后闭起嘴巴，保持微笑状，呼吸。

　　瑜伽饮食——吃什么抗皱

　　1、西兰花

　　西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。

　　2、番茄

　　番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。番茄的类别有好几种，更好呢是选小番茄，其维他命C含量更高，可以让抗氧化的火力再猛一些。

　　另外，番茄好熟吃。虽然经烹调或加工过的番茄所含的维C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍。

　　3、葡萄

　　葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。

　　作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多。

　　而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相对猛一些。因此，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，你容颜上的皱纹会降临得晚一些，肌肤老化迹象也会小得多。

　　4、绿茶

　　抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油解腻、清新口气的功能，

　　所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于减肥，何乐不为?

　　5、鲑鱼

　　鲑鱼是《时代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉类。

　　味美好吃的鲑鱼中，因含有超强的omega-3多元不饱和脂肪酸，所以有强的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉类，因其中omega-6多元不饱和脂肪酸的比例较高，会影响其抗氧化功能。