美容瑜伽 坚持练瑜伽帮你有效延缓衰老

　　美容瑜伽是一项非常有趣的健身运动，坚持练习瑜伽可以帮助我们有效的抗衰老。今天，我们就和大家一起来学习一下抗衰老的瑜伽动作有哪些，以下是瑜伽教学步骤，大家还可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　下面，我们就和大家从简单的擎天式延展开始今天的瑜伽练习吧!练习擎天式可以使我们的身体得到有效的锻炼，坚持练习可以帮你延缓衰老。

　　擎天式延展

　　1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　3.保持以上动作进行三到五次的呼吸时间，然后，将我们的身体慢慢的还原。保持身体平衡，反方向再次练习一遍。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　*下犬式

　　1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

　　提示

　　练习的时候很多的朋友因为身体柔韧性的原因，不能标准的达到动作的要求，希望大家不要泄气，坚持练习就可以了。

　　3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

　　4.保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

　　凤凰开屏式

　　1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

　　3.放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，将我们的上面的动作再次练习一遍，然后，保持姿势进行下面的瑜伽练习。

　　双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　坚持这一式的练习好可以帮助我们减掉大腿上的赘肉，还有助于腰部的减肥，想拥有细腰美腿就练习这一式瑜伽吧!

　　瑜伽饮食——吃哪些食物可以抗衰老

　　1.多吃果蔬，细胞年轻

　　氧化是人体细胞衰老的大威胁。水果、蔬菜含有丰富的维C和维E，具抗氧化能力，可以延缓衰老。

　　研究发现，口感偏酸的水果通常维C含量更高，如柠檬、橘子、石榴、葡萄等。

　　建议

　　每餐至少吃2—3种富含抗氧化物质的果蔬，如柑橘、葡萄、苹果、番茄、西兰花、胡萝卜、青椒等。

　　2.补充蛋白，精力充沛

　　要补充精力， 充分摄入优质蛋白是女人佳选择，如瘦肉、鸡蛋、鱼虾等，在提供蛋白质的同时，保证摄入少脂肪。

　　建议

　　每周吃1次鱼虾和瘦肉，吃两次鸡蛋。饥饿或疲惫时，吃几块饼干，其中的碳水化合物可快速补充精力;吃点水果或坚果，也可及时为身体和大脑提供能量。

　　3.选好脂肪，血管不老

　　体内脂肪含量过高会诱发心血管疾病。严格控制脂肪的摄入是众多医生的建议，但这并不意味着完全不能吃含脂肪的食物。

　　脂肪有好坏之分，肉类所含的饱和脂肪属“坏”脂肪，是导致心血管疾病的罪魁祸首。而植物油以及坚果中含有的为不饱和脂肪，是“好”脂肪，对人体有益。此外，深海鱼富含的欧米伽—3不饱和脂肪酸，能够降低患心血管疾病的风险。

　　建议

　　多吃豆类、坚果类食物。可在早晨喝碗豆浆，下午吃点瓜子、松子、核桃作为加餐。每周吃1—2次鳕鱼、三文鱼等深海鱼类。