孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽可缓解孕期不适

　　孕妇瑜伽的好处很多，不仅对我们的准妈妈有利，对胎儿的发育也是大有裨益的。那么，孕妇瑜伽应该如何练习呢?从零开始练瑜伽可以吗?答案是肯定的，孕妇瑜伽练习起来是非常简单的哦!

　　眼镜蛇式是我们今天要学习的第一组孕妇瑜伽，这一式的练习对缓解孕妇的紧张情绪很有帮助。来了解一下吧！

　　眼镜蛇式

　　Step1

　　两只腿弯曲，上身平躺在地面上，两只手抱着膝盖靠近胸口。

　　Step2

　　双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

　　伸展的时候要注意动作幅度，不宜过大，适度的伸展即可。这样的伸展可以有效的缓解我们的背部僵硬。

　　Step3

　　吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口。

　　吸气的时候让我们的脚跟向着天花板伸，吐气，同时将两个膝盖分开，保持这个姿势10秒钟，并且重复3次。

　　温馨提示

　　双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

　　猫式

　　猫式是非常经典的孕妇瑜伽动作，通过这一式的联系可以帮助我们很好的滋养腹部器官，缓解孕期各种不适症状。

　　Step1

　　双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

　　Step2

　　吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3

　　做这个动作的时候，胸部要尽量贴着地面，两只手向前伸，我们的眼睛看着正前方，这时候你会感觉下腹在往前面伸展。

　　每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

　　新手练习——简易孕妇瑜伽

　　1.双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

　　2.身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去。微微闭上眼睛。

　　3.上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。

　　4.然后再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变。

　　5.慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。

　　6.保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持20个呼吸左右。

　　慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。

　　瑜伽饮食——孕妇的膳食应包括以下食品

　　鲜奶

　　牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是提供优质蛋白质的佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高。