孕妇瑜伽 怀孕晚期适合练习这些瑜伽动作

　　孕妇瑜伽是特别为我们的孕妇朋友设计的瑜伽动作，非常适合孕期练习。那么，孕妇晚期应该练习什么样的瑜伽姿势呢?下面各位孕妇朋友不妨跟着我们的瑜伽视频教程或者我们的瑜伽教学步骤一起进行简单的孕妇瑜伽练习吧!

　　首先我们向大家推荐的瑜伽姿势是蝙蝠式，这是一个非常柔和的瑜伽姿势。孕妇朋友练习的时候还是要多加的注意安全哦!

　　怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法一：蝙蝠姿势

　　1、两腿完全伸直，尽大可能向两侧分开，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。

　　2、一边吐气一边让双手接近两侧地面，然后上半身缓缓向前俯下。

　　3、均匀的瑜伽呼吸，持续十五秒即可。

　　4、吸气的同时再缓缓抬起上半身。

　　怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法二：猫势

　　1、手掌与膝盖着地，摆出爬行的姿势。

　　双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。

　　2、一边吸气一边向后弯曲颈部，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势。

　　伸展我们的双臂，使我们的膝盖用力。继续向下用力。

　　3、在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势。

　　4、慢慢地恢复正常姿态，再重复进行第3～5步。

　　5、跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。

　　怀孕之后，变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎，孕妇瑜伽此动作可以改善这一情况，并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。

　　还可以强化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡发展，从而有效地支撑子宫的重量。

　　孕妇练瑜伽的好处

　　1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松

　　通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

　　2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适

　　通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

　　3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程

　　不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。

　　你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　　4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和

　　你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的。

　　怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

　　5、孕妈妈瑜伽可以让你——提高注意力，减少焦虑

　　孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力。

　　使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

　　孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩。

　　对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。