颈椎病治疗方法 四式瑜伽有效治疗颈椎病

　　平时在办公室工作的白领应该都会有这样的感觉：时不时的我们的脊椎就会感到十分的酸痛，就算去医院治疗一段时间也很难根治，这种感觉可不好受。我们的生活和工作被这小小的颈椎病影响的可不少，那么，我们究竟应该怎么办呢?

　　适当的瑜伽锻炼可以有效的缓解我们的脊椎酸痛，大家不妨练习一下。

　　四式瑜伽治疗颈椎病

　　防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。

　　这里介绍的4招颈椎保健瑜伽，以供大家在平时练习。

　　前俯后仰

　　放松全身，站姿，两只眼睛看前面。

　　双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。

　　动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

　　做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

　　注意：练习这个动作重要的目的是我们的身体感觉十分的舒展。

　　举臂转身

　　做瑜伽前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。

　　动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

　　在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

　　转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

　　而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

　　左右旋转

　　做瑜伽前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

　　动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

　　要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

　　提肩缩颈

　　做瑜伽前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。

　　动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　　注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。