睡前瘦身瑜伽 睡前几分钟帮你瘦出曲线

　　如果你白天忙于家庭，忙于事业，无暇进行健身减肥，那么不妨利用睡前几分钟的时间来学习几组睡前瘦身瑜伽，练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身，对缓解压力也有很好的作用。那么，适合睡前练习的瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作吧!坚持这些瑜伽动作的练习就可以帮助我们减肥燃脂哦!

　　动作一

　　站立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　每一个人的身体素质有所不同，所以，我们在进行瑜伽练习的时候一定要注意把握自己的身体极限，另外，练习睡前瑜伽的时候动作一定要缓慢。

　　针对部位

　　整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特别塑造

　　尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌。

　　动作二

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　让我们的身体保持在同一平面上，用脚趾支撑地面，如果你感到有压力的话，就微微收紧腹部，保持姿势数秒，再重复动作。

　　针对部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特别塑造

　　收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

　　动作三

　　平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。

　　将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性，可以试着把一条腿抬起来，指向天花板!)

　　针对部位

　　臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特别塑造

　　一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

　　注意

　　如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么好在开始时不要尝试这个动作。

　　A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

　　B:分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。)

　　针对部位

　　肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　特别塑造

　　注意眼睛向上看，紧紧收缩腹部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

　　减肥重点

　　手臂、腹部、背部、腿。

　　拉伸重点

　　颈部、肩部、大腿后侧A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　减肥重点

　　腹部、背部。

　　拉伸重点

　　后背、颈部。

　　坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　站姿。双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。