睡前瑜伽 睡前一分钟瑜伽打造精致脸蛋

　　睡前瑜伽是专为我们睡眠质量不好的朋友打造的瑜伽运动，坚持练习睡前瑜伽的好处很多，主要体现在缓解失眠，美体塑形两个方面。想要拥有精致脸蛋，那么一定要练习睡前瑜伽。那么，你知道睡前适合练习哪些瑜伽动作吗?你知道睡前练瑜伽需要注意哪些事项呢?

　　适合睡前练习的瑜伽动作大多比较简单，没有非常复杂的体式，今天，我们就和大家从简单的婴儿式开始练习吧!

　　婴儿式

　　跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。

　　手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。可以坚持1~3分钟。

　　都说婴儿式是初学者的好伙伴，练完这一式之后，你会对瑜伽产生更加浓烈的兴趣，另外，我们相信通过瑜伽练习你会变得越来柔软。

　　展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

　　三角式

　　睡前练习三角式对我们的健康非常有帮助，通过三角式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，有美容排毒的功效。

　　动作要领

　　将我们的上半身挺直，两腿分开使之与肩部保持一样的宽度，脚掌撑开60度，两手置于我们的身体两侧即可。

　　两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

　　另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

　　穗式

　　坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。

　　初学者在进行这一式的练习时候，要注意感受我们的身体变化，不要急于把姿势练好，要注重我们呼吸与动作的协调一致性。

　　左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。

　　右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。

　　保持均匀呼吸15~30次，然后换方向进行动作。

　　眼镜蛇式

　　练习眼镜蛇式可以帮助我们女性朋友放松身心，有利于提高睡眠质量。

　　趴在地上，两腿并拢，两手屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。

　　吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

　　呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。然后慢慢回到起始动作，重复动作2~3次。

　　练习睡前瑜伽的好处

　　1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美。

　　曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

　　2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态。而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

　　3、通过一系列的瑜伽体式的练习，我们的全身经络都会变得更加通畅，气血也会变得更加充足。坚持练习瑜伽，你会变得更加年轻健康。