办公室瑜伽 练瑜伽帮助白领减肥塑形

　　对于很多投入工作中的办公室一族而言，练习瑜伽的好处显而易见，不仅可以提升其专注力，对燃脂塑形也有一定的帮助。那么，办公室瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来学习下办公室瑜伽动作的练习方法吧!

　　首先，办公室瑜伽也是瑜伽的一种，练习办公室瑜伽相对而言，要轻松一些，也简单一些。那么，办公室瑜伽动作具体有哪些呢?

　　办公室瑜伽练习

　　猫伸展式

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　step1

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　这样的练习可以有小效的拉伸我们的腰部，有助于腰部的减肥，坚持练习还对滋养肾脏器官有一定的效果。

　　step2

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　step3

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　tips

　　注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　蜥蜴式

　　功效

　　蜥蜴式的练习对我们的办公室一族是非常有帮助的，练习这一式可以有效的缓解肩颈酸痛，还可以舒缓身心，提神醒脑。

　　step1

　　双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　step2

　　吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　step3

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　step4

　　呼吸平缓，保持10-15秒。

　　tips

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　瑜伽饮食——办公室人群减肥塑身吃什么

　　蔬菜

　　在所有食物当中，我们知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通过蔬菜来排毒还是简单也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都尽量增加一些蔬菜的量，大约保持一半就可以轻松的帮我们有效的排毒体内残存的毒素了。

　　食用蔬菜要记住这两大原则“量多、品种多”，之后的排毒工作就等着蔬菜帮你做吧。

　　推荐排毒蔬菜

　　芹菜、海带、胡萝卜、木耳。

　　水果

　　除了蔬菜之外，排毒的食物就属水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人们的喜爱。